导语：几乎是每一个健身的人都想要拥有完美迷人的腹部肌肉线条，但是想要训练出十分完美的肌肉线条是十分困难的，就人的结构来说， 腹部本身就是十分容易堆积脂肪的地方，再加上现在的人身体中的体脂率并不是在一个比较低的水平，就会导致腹部的肌肉比较难以出现比较好的线条。拥有健美的腹肌是会为健身者自身的身材加分的，也会在一定程度上吸引异性的目光，增加自身的魅力值。
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导致腹部肌肉训练困难的主要原因
1、身体中的体脂率超出标准，已经出现了小肚腩
对于男生来说，要是身体中的体脂率已经超过了18%，肚皮上的脂肪就会逐渐的堆积，这也就会掩盖腹部原本的肌肉线条，因为脂肪层原本就会在肌肉层的上方，这也就会导致腹肌的显现更加具有难度，这也是为什么出现了小肚腩，就很难出现腹肌的原因。
要是身体中的体脂率已经超过了标准，或者是已经出现了小肚腩，就需要先进行一定的有氧运动来降低身体中的脂肪含量，再结合一定的训练腹部的动作来更好的塑造腹部肌肉。常见的有氧运动有跑步、踩单车、跳绳、有氧操等，它们不仅可以在一定程度上降低体脂率，也可以降低身体摄入的热量，对人的身体健康是十分有好处的 。
2、平时的腹肌训练不全面
腹部的肌肉并不是由一块肌肉组成的，原本就是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌以及腹内斜肌等肌群组成的。有的人为了更好地训练腹部的肌肉会只进行虐腹运动，即使是坚持一天进行几百次，都是没有比较好的效果的，因为这样只会训练到腹部的某一块肌肉， 腹部原本的下腹部肌群以及腹斜肌是没有很好的受到一定的刺激的，腹肌自然就不会出现形态。
3、训练频率不科学
腹部肌肉的训练并不是一蹴而就的，首先我们需要知道的是腹部的肌肉是身体中比较小的肌肉群在每一次的训练之后是需要休息一段时间的，这样可以更好的促进身体中的肌肉进行修复，这样可以实现肌肉的粗壮生长。因此想要拥有比较完美的腹肌，并不需要每天都进行腹部的训练，最好是隔一天进行一次，这样会有更好的训练腹部肌肉的效果。
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学会这三个动作，坚持去做，轻松拥有完美腹肌
1、俯撑前后跳
做这个运动不仅是可以在最大程度上起到训练腹部的效果，也是可以积极的调动全身的肌肉群体的，可以帮助进行一定的全身肌肉塑形，首先将身体摆成一种俯卧的姿势，使用双手撑住整个身体，然后使用身体腰腹部的力量来带动双腿向前，然后在慢慢的向后，需要注意的是一定是在进行运动的时候，腹部的肌肉一定要收紧，这种运动需要坚持进行15次，循环4组。
2、仰卧卷腹
这种动作也就是我们常说的仰卧起坐，需要首先保持身体处于一种仰卧的姿势，在保持腰部不离开地面的情况下，微微曲起双腿，但是需要注意的是双脚也是不可以离开地面的，双手需要位于头后部的位置，也可以放在耳朵的两侧，不可以使用双手抱头，这样会伤害脊柱。在这种姿势下，使用身体的腰腹部力量，使上半身逐渐的抬起至上半身和地面呈45度，然后逐渐躺平。
3、仰卧交替空中自行车
做这种运动的时候同样也是需要先保持一种仰卧于地面的姿势，然后将双手放置于双耳附近，使用身体的腹部肌肉力量将肩部和上背部卷离地面，同时也是需要转动上半身将手肘逐渐的朝前送，左右手肘交替触碰另一侧的膝盖。
需要注意的是在进行这种运动的时候下背部是需要保持一种紧贴地面的状态，手肘也是需要保持一种向往打开固定的状态， 在用力提起膝盖的时候，也需要将膝盖尽量靠近手肘的位置，同时另一侧的腿下放的时候也是需要保持一种伸直的状态，但是需要注意的是脚跟不要触碰到地面。
结语：很多人想要拥有的腹部肌肉线条都是对称的，但是并不是所有人的腹部肌肉线条都是对称的，腹部的肌肉线条是由人自身的基因决定的，有的人生来就拥有对称的线条，有的人是没有的。这是无法仅仅通过后天的训练进行改变的。