食疗养生一直都是我国中医非常提倡的，近年来也受到了很多人的追捧，通过饮食调整，确实可以让自己的身体越来越健康。
养生食疗看起来很容易，无非是吃一些清淡的果蔬，远离油炸油腻的食物，其实不然，食疗养生还要根据自己的体质以及需求来选择食谱。
比如气血虚的人就要多吃补气血的食物，比如红枣、阿胶类的食物；有湿气的人就要注意除湿，用薏米红豆熬汤时比较普及的一种方式，而脾胃虚弱的人，则要选择养胃健脾的食物来改善胃肠功能，如果坚持煮饭时加点料，就能强健胃肠功能，赶走便秘，远离三高。
现在就来看看这些料都有什么？
1、红豆
红豆是非常好的一种食物，它比较知名的功能就是祛湿，其实红豆还含有丰富的矿物质，能够补血、利尿、消肿、附近心脏活化，并且还有很好的养胃效果。
日常焖饭或者是煮粥的时候加一些红豆可以祛湿防湿，提高胃动力，促进血液循环，强化体力，增强自身抵抗力，哺乳期的妈妈吃红豆还能下奶美颜，可谓好处多多。
2、绿豆
绿豆汤的消暑作用在中国可以算得上是家喻户晓了，其实绿豆还能下火，缓解牙龈肿痛，绿豆还有养胃的作用，煮粥时适当加一些绿豆可以更好的养护肠胃，保护胃肠道健康。
要注意的是，不管是红豆还是绿豆，都要注意食用量，它们毕竟是寒凉食物，吃多了身体吃不消，尤其是本身就属于寒性体质的人，要在食用前咨询下中医。
3、红薯
甜糯的红薯非常受欢迎，不管在哪座城市，街边儿总有烤红薯的摊位，人气是相当的高。红薯不止美味还很健康，是减肥期女生也可以放心吃的主食。
红薯当中含有丰富的膳食纤维，对于肠胃蠕动有非常好的促进作用，经常吃红薯就可以改善便秘的情况。
红薯有很好的养胃作用，但是有胃炎或是胃酸的人群要注意，吃了红薯可能会引发胃酸，一定要少量尝试没有问题后再食用。
4、山药
山药是一种药食同源的植物，有着平民参的美称。
山药做熟后非常的软糯，易消化，增加肠胃蠕动，有很好的益气养阴、养胃健脾的作用，常吃山药对胃健康非常有益，山药中的粘液蛋白，可以修复胃部受损粘膜，保护肠胃的健康。
5、紫米
紫米是非常好的一种大米替代米，紫米含有丰富的多酚和吲哚氧化物，能够很好的抗氧化、抗衰老。紫米还能调理对贫血、血压过高、肾炎，日常用紫米熬粥焖饭可以养胃、远离三高，预防便秘。
随着寒气的增加,体内环境会失去平衡,胆囊收缩功能也会因此下降,胆汁分泌减少,食物停留时间过久,胆汁逆行反流入 胃对胃黏膜屏障产生破坏,形成胃不好,胃不和,寝难安
有空可以到野地采点灌南苦菜,煮点苦菜汤,趁热吃,产地苏北灌南一带,在饮食方面宜清淡为主,少食油辣之物,晚上不用熬夜,适时吃点水,注意劳逸结合。胆很多些要,不要小视它哦。胆好了，胆汁不反流了，各处黏膜自然恢复正常。
以上介绍的食物对于养护肠胃和血管都有非常好的作用，可以每次做饭的时候放其中一种，既能避免吃的太多给身体带来副作用，也避免总是吃一样食物而腻歪。
当然，养护肠胃、赶走便秘和三高，除了注意饮食以外也要注意运动，健康的饮食和运动习惯可以让你的身体更健康，更强健，可以更轻松的远离这些疾病。