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9条公认的减肥小技巧,做到越多,瘦得越快!

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增肌减脂 2021-07-31 15:41

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥应该从哪些细节入手?学习9条公认的减肥小技巧,做到越多,瘦得越快!

1、戒掉煎炸、红烧类的食物,常见的炸鸡、汉堡、薯条、糖醋鱼、红烧肉等食物都是高脂肪、高热量的食物来源,我们要少吃这些食物,多以清蒸水煮的食物为主,才能控制卡路里摄入。

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2、戒掉各种零食,比如薯片、巧克力、爆米花、辣条等超市里面常见的零食,制作过程中加入了大量的化学物质、添加剂,热量高、饱腹感差,会让你不知不觉发胖。

3、戒掉各种高糖分食物,比如甜筒、糖果、蛋挞、奶茶、碳酸饮料等都是糖分含量高的食物,糖分的摄入会促进身体胰岛素分泌,脂肪也会加速合成,皮肤也会加速氧化。想要减缓皮肤的老化,降低发胖几率,平时一定要注意少吃高糖分食物。

4、戒掉熬夜晚睡,睡眠不足的恶习。早点入睡可以保证睡眠时间,第二天身体更加高效运转,消耗更多卡路里,有助于提升减肥速度。

5、多吃一些高纤维蔬菜,比如西兰花、生菜、白菜、甘蓝、黄瓜、萝卜等食物都是高纤维、低热量的刮脂蔬菜,我们只要保持低油盐的烹饪方法,就能帮你提升饱腹感,促进肠道蠕动,有助于提升减肥速度。

6、主动多喝水。不要等到口渴了再喝水,早前一杯水,饭前一杯水,睡前2小时补充一杯水,可以提升身体代谢循环,提高脂肪代谢速度。

不过要注意,饭后不宜马上喝水,避免撑大胃容量,睡前不要大量饮水,避免频繁起夜或者第二天出现水肿现象。

7、饭后不宜坐着,起来站立或者散步半小时,这样可以预防小肚腩的出现,有助于食物的消化。饭后身体真正消化食物,氧气主要供应给肠胃系统,这时不宜马上进行剧烈运动,饭后1小时再进行中低强度的运动,提高身体的活动代谢。

8、巧吃主食。不要不吃主食,碳水主食是身体不可缺少的营养物质,减肥期间每天补充150-200g碳水。

不过,主食分为精细碳水化合物跟复合碳水化合物,精细碳水化合物属于精加工主食,消化更快,升糖系数高,比如米饭、面条、馒头、白面包等食物。

而复合碳水化合物属于粗加工食物,营养元素更多,升糖系数慢,饱腹时间更长,比如糙米、全麦包、玉米、豆类食物等。对于减肥的人来说,可以粗细粮结合,这样可以延长饱腹时间,抑制脂肪的堆积。

9、晚餐要少吃,晚上不宜吃得太丰盛,要少吃,保持六七分饱即可。晚餐少吃主食,多吃蔬菜,晚上摄入过多主食会升高血糖,加速脂肪的合成,不利于减肥。

减肥是一件需要坚持的事情,养成这些燃脂好习惯,坚持2个月以上,你的身材就会慢慢瘦下来,
逐渐远离肥胖困扰。

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