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大姐每天走路3公里,血脂没有动静,医生:做好3件事或比运动好

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文峰医生说健康 2021-07-31 14:51

脂肪,是我们身体热量、能量的主要来源,在远古时期衣不遮体、食不果腹,人们需要大量摄入脂肪抵御寒冷和饥饿。

因此,如今我们食用高油脂食物时,会有很强烈的满足感。然而随着我国经济发展,我国物资充足,经常食用高油脂食物,却不经常运动,最终会增加高血脂发生的几率。

对于高血脂,很多人又迷茫、又害怕,若是不能及时就医治疗,血液过于黏稠或会增加血管堵塞中风、心梗的风险。

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案例:

今年已经56岁的张大姐,刚从纺织厂退休,从年轻的时候,大姐就是个“吃货”,有时候一顿饭超过2个男人的饭量了。而张大姐看起来也是圆滚滚的,162的体重,足足有80公斤左右。

最近一段时间,张大姐总觉得头晕,有时候还喘不过气来,儿子得知以后连忙带着她去做了检查,结果查出甘油三酯超标,为高血脂症。

据医生介绍,大姐血液已经有些黏稠了,需要尽快对生活作出调整。后来在朋友的建议下,她几乎每天都要慢走3公里左右。

大姐每天走路3公里,血脂没有动静

3个月后再次检查,结果显示张大姐的血脂,丝毫没有降的动静。张大姐纳闷:难道运动对降血脂没有用吗?

医生作出解释:对于高血脂患者来说,每天保持运动量是非常有必要的,经常运动可以促进血液中脂质的消耗,对降脂有帮助。

但是张大姐每天的运动量非常少,几乎走个3公里还要走走停停。虽然说高血脂患者不能剧烈运动,但是过于轻微的运动也是无效的。

另外,除了运动,血脂高的人做好3件事或更重要

一:控制好饮食(减少根源上油脂摄入)

1、少吃肥肉

高血脂患者本身代谢油脂的功能已经超负荷,如果再大量食用肥肉,最终会导致血液更加黏稠,血管更容易发生堵塞。所以,对于高血脂患者来说,除了要少吃肥肉,一些油炸、多油的食物都要适当忌口。

2、少吃内脏

血脂升高的因素除了甘油三酯,还有一个非常重要的“胆固醇”,对于高血脂患者来说,高胆固醇食物也要适当忌口。例如:猪肝、鸡心、羊腰、蛋黄等,这些食物中胆固醇的含量比较高,高血脂患者需要适当忌口。

3、少吃甜食

糖分是我们身体热量来源之一,经常大量摄入糖分,其中不能被消耗、代谢的,会转化为脂肪,增加血液中脂肪含量。因此血脂含量比较高的人,需要适当控制糖分摄入,可以忌口糕点、甜点、蛋糕这种糖分高的食物。

二:补充营养(补充有助于降脂的元素)

研究发现,血脂比较高的人,经常补充硒元素、胆碱和菊甙这些营养元素,对血脂的代谢起到一定的作用。

云台冰菊含有这些元素,适合开水冲泡后再喝。

硒元素降低血管损伤的几率,避免血管发生氧化、硬化,使血管保持弹性;

胆碱可抑制脂质淤积,提升血脂代谢速率,避免血液变得黏稠;

菊甙具有促分解作用,可促进血液中毒素的分解,避免有害自由基伤害血管。

杯中加入云台冰菊和开水以后,闷泡再喝有益于元素补充。

三:早睡早起(有助于血管恢复的好习惯

保证良好的作息和睡眠时间,对血管细胞的恢复起到不错的作用。据研究发现,心血管疾病患者中40%以上有不良的睡眠习惯。

保证良好的作息,可避免大脑神经长期紧绷,降低血压升高的风险,并且晚上是代谢器官高效运行的时间,可促进血脂、毒素的代谢。

对于高血脂患者,平时尽量在10点半之前放下手机,并且迅速进入睡眠状态,对于血管恢复也有帮助。

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