导语:当人体血浆中的胆固醇以及甘油三酯水平升高,出现脂类物质沉积,就意味着“三高”之中的高血脂找上门了,而想要控制血脂,除了药物治疗,还需要改变生活方式,然而很多人在进行降脂时却会踏入一些误区。

刘叔今年快六十了,他很早就退休了,在家过着闲适的日子。不过这两天,身体的一些异常反应却打破了平静的生活。刘叔经常出现头晕、虚弱、呼吸不畅等症状,担心身体的他,去医院做了检查,结果显示身体别的地方还算正常,就是甘油三酯水平偏高了。

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刘叔担心地问:“医生,这个甘油三酯是咋回事?严重吗?”

医生回答:“你这个甘油三酯水平2.69,一般正常是在1.7以内的,确实是超了不少,需要警惕起来了。”

“那医生,我究竟该怎么?”

“这样,你回去之后啊,先好好改变下现在的生活方式,少吃些油腻的东西,每天运动运动,这个数值啊,还是能降下来的。”

刘叔听了医生的话,马上回家就开始了他的降脂计划。过了段时间,刘叔满怀信心来复查了,但是数据出来人都看傻了,竟然没有多少变化。

刘叔不解,“医生,我听了你的话,好好降脂了啊,咋没见效呢?”

医生也很疑惑,“来来来,你跟我说说,你都做了些啥?”

刘叔把自己独家的“降脂三大方法”跟医生说了,分别是,不吃任何含有脂肪的食物、多喝果汁、以及早晚跑步。

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医生听完直摇头,“你这“三大方法”里漏洞可真不少,照你这么做,能把血脂降下来那才稀奇。”于是医生又给刘叔做了详细的科普,告诉了他具体做法。

其实,不只是刘叔,在我们身边,很多50岁以上的中老年人在出现高血脂之后,都会紧接着开始盲目降脂,以求短时间内把血脂降到正常水平,但是结果往往是弄巧成拙,不尽人意,接下来就跟大家盘点下那些常见的降脂误区。

0150岁以后,想要降血脂,5个常见误区要避免

误区一:不吃任何含脂肪的食物

大家都知道,高血脂的出现,和身体内脂类物质过多有关,所以控制脂肪的摄入也是治疗方案中很重要的一环。但是,控制脂肪摄入≠不摄入,因为脂肪对人体而言,是不可或缺的一种营养成分。

我们以前上生物课的时候就学到过,人体内三大营养成分就是碳水化合物、蛋白质以及脂肪。脂肪在人体内不仅可以帮助器官保温、维持稳定,更能够为人体提供能量,促进其他营养成分的吸收,对于人体而言,是必不可少的存在。

直接切断脂肪的摄入,还没等血脂降下来,身体就会出现营养不良,所以还是需要适当补充的。平时那些动物肥肉可以少吃点,吃一些低脂肪高蛋白的鱼肉虾肉就比较高。

误区二:喝果汁、吃果干

水果对人体而言,可以补充营养,尤其是里面丰富的膳食纤维、抗氧化物质,不仅可以促进新陈代谢,还可以帮助保护细胞。我们虽然常听人说多吃水果,但是吃的方式都是直接吃的,而不是吃经过加工的果汁,或者果干之类的。

虽说果汁、果干里面还是保留了一些营养成分的,但是经过加工,还是会有一部分的营养成分被破坏,而且这些加工品还有个最大的缺点——糖分高。要知道,长期摄入高糖饮食,会导致血糖升高,而血糖升高也会影响脂质代谢,从而会诱发高血脂。

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误区三:高血脂不能吃鸡蛋

这是很多人对于高血脂的一个认知错误,因为不少人认为鸡蛋中的胆固醇含量很高,吃多了会增加血液中的胆固醇含量,从而加重高血脂。

事实上,一颗鸡蛋里面的胆固醇含量大概在200mg左右,而对于高血脂患者来说,每日摄入胆固醇应不高于300mg,所以吃一颗鸡蛋并不会超标。但同时也需要注意,一天最多吃一个,而且吃了鸡蛋之后,其余的饮食就需要严格控制胆固醇摄入了。

误区四:饭照吃,碳水摄入不减

降脂需要控制脂肪摄入,所以大部分人会在菜肴上面下功夫,做得清淡一点,但是却反而忽略了更为重要的主食。

虽说主食本身不是高脂肪的,但不管是米饭、面条还是馒头,摄入之后,在体内经过转化,同样会形成糖类物质和脂质,是高血糖和高血脂患者都需要注意的。

误区五:血脂降低就停药

高血脂是一种慢性疾病,不存在立竿见影的效果,降脂是一个长期的过程,不能因为血脂降低就掉以轻心。一方面是因为,血脂报告中的参考值比一定对每个人都有用,高血脂患者的标准应该更严格,另一方面,贸然停药,血脂还会有反弹的风险,更加危险。

当然,如果通过药物治疗和调节生活,让血脂稳定下来了,那么在医生的指导和允许下,也可以适当减药。

02那么,50岁以后,如何健康降脂?

“357饮食原则”

多吃3种食物,包括高纤维食物、高新鲜度食物、高植物蛋白;少吃5种食物,包括高脂肪食物、高胆固醇食物、高盐食物、高糖食物、酒类;7是指吃饭只吃七分饱,控制碳水摄入。

“357运动原则”

3是指一天慢跑3公里,5是指一周内运动天数不少于5天,7是指运动心率小于(170-年龄)次/分钟,也可以根据实际情形进行调整。

结语:50岁以后,想要降血脂,需要通过药物治疗,并伴以生活方式的改善,不能盲目进行,有5个常见误区要避免,同时可以尝试“357”原则,帮助健康降脂。