导语：现在的网络信息时代，每天的自媒体文章多到数不胜数，人们在闲暇之余阅读很多的健身文章，其中不泛包括着很多关于减脂的动作练习以及注意事项，但是跟随着文章中的锻炼方式方法进行锻炼也没有出现令自己满意的效果，每个人都知道结实平坦的腹部、川字形的马甲线是好身材的标志，却没有看见这些拥有着在背后是付出了怎样的努力才能保持这样的身材，之所以说腰腹部本身就是脂肪容易堆积的部位，这是由于长期的不运动导致我们慢慢变胖之时，身体的脂肪含量已经超过正常标准，高含量的体质率让你很难再拥有迷人的腹肌。
腹部是身体容易堆积脂肪的地方，而且腰腹部又处于身体正中心的位置，这里堆积的脂肪会让身体变胖而且还会影响整个人的气质，所以很多人都在想着如何才能把大肚子减掉，但是在夏天这么炎热的天气，对于很多人来说运动都是一种煎熬，但是由于科技发展过快，多数人们都是坐着工作，长期的久坐就会导致身体产生种种不良的反应，比如很多人都有弯腰坐下的习惯，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，长期以往导致我们的身体发生变形。
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为了降低身体高含量的体脂率，今天给大家推荐几种练习方式，你可以结合自身脂肪含量制定适合自己的运动强度
1、V字两头起+交替屈膝收腹（16-25次）
仰卧开始，上半身紧贴在地面上，双臂向上举过头顶，双腿向前伸直且靠拢，双脚抬离地面，腹部发力向上带动自己的上半身以及双腿，同时膝关节屈，大小腿折叠向腹部靠近，充分挤压腹部。同时左右腿交替向前伸直然后在收回，注意完成动作的节奏以及还原时体会腹肌收缩以及舒张。
2、支撑提膝+开合跳（16-20次）
俯卧撑开始，双臂支撑起自己的上半身，全身肌肉紧张，保持身体成一条直线，肘关节微微弯曲，双腿伸直并且靠拢，身体保持稳定，抬起自己的头部看向前方，双腿向外开跳开，同时双臂支撑身体，还原动作，双腿保持分开，左右腿交替屈膝关节向腹部方向收，还原后，充分刚才的动作，这个动作既考验腹部肌肉的静力性练习，又有腿部动态性练习，注意保证身体稳定性。
3、原地爬行+支撑抬腿手碰脚（15-20次）
双腿自然分开站立，双腿伸直的同时屈髋关节向下尽可能的伸直自己的手臂让自己的手掌去触碰到垫子，如果柔韧性不够的人，你尽可能的拉伸就可以，不要勉强自己，然后双臂带动身体向前运动，当身体与地面平行时，起身还原，在用自己的右臂去触碰左脚，注意动作的节奏，不要过快，以免拉伤自己的肌肉。
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上述动作都是组合动作，对于身体素质要求较高，你再配合良好的习惯，会使你的健身效果出现的更快
1、当你下定决心要进行减肥时，你首先要明确自己的目标是什么，如果只是单纯的减脂，那么你就没有必要就行增肌，这时候你可以考虑吃什么食物，在减肥时，最好什么都吃点，主要是蛋白质的摄入，这样能为你提供能量。而且每天都要注意营养食物的补充，这样才能保证营养食物的充足摄入。
2、不要空腹进行运动，不知道何时人们又有一种错误的理念，空腹运动对减脂效果更佳好，这样是错误的，因为空腹进行运动，会导致体内糖分消耗更快，血糖较低时，就会使自己的身体出现眩晕感觉，这样对于身体危害较大，所以我们要适当饮食之后在进行减脂锻炼。
3、练习之前以及练习结束之后，我们还要及时的补充水分，只有这样，才能加快身体代谢水平，尽量不要在大汗淋漓的时候去吹电风扇或者空调，汗液要及时擦干，湿透的衣服要及时更换，不要直接去冲凉水澡，容易堵塞毛孔，造成更严重的身体伤害。
结语：坚持身体锻炼能提升身体免疫机能，在一定程度上防止病毒的入侵，拥有一个好的体态，就会让你的形象变得更加完美。长期进行身体锻炼还会让你的身体变得强壮有力，整个人变得硬朗、有活力，坚持练习会让你的身体朝着好的方向发展。