导语：4月如果不减肥，5月只能徒伤悲。手臂如果太粗的话，可以遮；小肚子如果凸出的话，也可以遮；但如果腿粗的话，这要怎么遮？难道我们要一整个夏天都不去穿漂亮的小裙裙了吗？希望这篇文章会对您瘦腿有所帮助！
01
我们瘦腿的第一步，是要了解到令自己腿粗的因素有哪些？
1、基因
这个原因很重要，如果是天生的小腿粗的话，就算再怎么费心瘦腿都没有用！至于要如何得知自己的腿粗是不是基因的原因。那就看你兄弟姐妹和父母的小腿你就知道啦！
2、运动
如果你平时做的运动会经常性的用到我们的小腿，时间长了就会将小腿部分的肌肉练成又结实又大块的样子，大多数的小腿粗壮和萝卜腿等问题的主要因素就是因为腓肠肌过于发达而形成的。所以说如果您的小腿又壮又硬、并且线条还很明显的话，快回想你所做的那些运动项目是否含有较多的踮脚类动作。
3、走路姿势
如果你的家人小腿都没有很粗，并且你也没有特意的去做训练锻炼小腿，可是你依旧有让自己不满意的萝卜腿的话，其中很大的一部分因素都很可能是与你平时走路的姿势有关! 那你可以去尝试着感受一下自己的走路姿势，看自己有没有超负荷的使用小腿的肌肉。悄咪咪的说一句，经常穿高跟鞋也会话让小腿的肌肉愈来愈发达哦。
4、下肢浮肿
但是如果你的腿部没有太过发达的肌肉，并且脂肪也不是很多，可是就是觉得肿肿胀胀的，用手指头去按压小腿，但是凹陷处却没有复原的话，那这很有可能属于水肿。让人水肿的原因有很多，像肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或久坐久站、等其他不良生活习惯都很有可能与此有关联。
5、脂肪
虽然小腿是不太容易囤积脂肪的，但是也很有可能是因为全身的脂肪都不少，从而囤积到了小腿，并且小腿也容易有肌肉，平时走路都会使用到，如果你走路时的姿势对小腿部肌肉的负担很大，又加上有些许脂肪包附在小腿肌外，就会让腿整体看起来就会又壮又肉了。
02
三个动作，轻松瘦掉“肌肉腿”
如果你是脂包肌型肌肉腿的话，我们在日常走路也要特别注意，尽可能的去用全脚掌落地、以避免前脚掌用力，训练主要以放松和拉伸为主。
1、我们最好先用泡沫轴来放松小腿
先将泡沫轴放在两个小腿中间，再将另一条腿搭在上面起到一些增加外力的作用，然后先左右方向的转动小腿，等到觉得没那么疼的时候将臀部慢慢的朝上下方向滚动小腿，在你认为最痛的地方停住，坚持7秒以后在痛点的周围来回滚动即可。
练完以后另一条腿继续重复刚才的动作，（这个也很适合经常呆在空调房感觉小腿肌肉肿胀的人群。）
【注意】：两条腿每天都要各滚8个来回，在痛点要停留7秒以上，最后再在痛点的周围要小范围滚3个来回。
2、第二个动作是熊熊爬
站直、俯身，我们要将身体呈现一个倒三角形，然后让双手由近处往远处来回的爬行，尽力的把腰和背挺直，这是要注意我们的脚跟是不能离开地面的，这个动作不光可以拉伸到我们的小腿，也可以拉伸到我们下肢的整条后侧肌肉，如果这个动作做到位的话你就可以享受到比老坛酸菜更浓郁的酸爽……
【注意】：每天做3次，将身体呈现出倒V的姿势以后坚持20秒。
3、 开合跳
这也是一个比较不错的选择。这不仅可以帮助我们减掉腿部脂肪，还可以锻炼我们身体的协调性。
【注意】：每个动作20秒，5个动作为一个循环，每天做1～3个循环。
运动完一定要记得充分放松拉伸，让小腿线条更均匀和修长
03
拉伸运动
虽然拉伸运动并不能让我们完全的解决肌肉腿、脂肪腿和脂包肌的问题，但它却可以更好的帮助你避免我们的肌肉长得更加的壮实，还能够美化我们的腿部线条。下面的这些动作，每个做30秒，最好是每天都做一做
1、第一个动作只需要一根弹力带就可以
躺着拉伸，把弹力带套在我们的前脚掌上，然后要拉直弹力带，膝盖也尽可能去把它伸直，当感受到酸痛的时候，就停留3秒，之后放松一下以后再继续拉伸，每条腿做10~15次。
2、站姿抬脚尖的小腿拉伸
3、垂单侧脚跟的小腿拉伸
4、脚跟踩地的小腿拉伸
5、推墙脚跟踩地的小腿拉伸
6、起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
结语：达到成功的方法不是在一段时期内做好一件事，而是每一天都去好好做这件事，持之以恒。如果你觉得你做不到，那是因为你不够想得到。如果真的渴望到发疯，又怎么会得不到呢？健身和读书一样，只要你付出了，就会有回报。希望每一个小仙女都可以拥有自己想要的好身材！