导语：下肢每天都要负重，如果下肢力量不够，就会给身体带来很多问题，肌肉力量不足不能保护关节，不能缓冲对关节的冲击，很容易引起关节疼痛，我们常说，人老先老腿，这也是年纪越大越好。因此，我们必须加强对腿部肌肉力量的训练，并且腿部是我们身体中最大的肌肉组织之一，当你调动腿部肌肉来做运动时，也会帮助身体消耗更多能量，有助于燃烧脂肪和减肥。
与此同时，腿部肌肉线条的塑形，在全身性减脂剂的基础上，还可以使您的腿型更加修长，有着很好的瘦腿效果。正如谚语所说，臀腿并不分散，您在训练腿部时也会顺势训练您的髋部，臀围增大，同样可以让您的双腿看起来更加纤细、腰身更细，简直是事半功倍的训练部位。
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虽然你已经很努力了，但感觉仍然离你的目标还很远，可能是因为你的方法不正确
1、每周坚持练习一次腿
很多事你做得不好都是因为频率太低。若您想迅速达到您所期望的效果，至少一周内至少要进行1次腿部锻炼，假如您训练次数太多，或频率太低，对腿部肌肉的生长都会产生影响。因此有规律的运动很重要，坚持练习才是最佳捷径。
2、选择正确的方式练习腿部
训练日，大多数人会优先选择一些最简单的运动去做。但是由于双腿本来是较大的肌肉群，所以需要更严格、更强的训练量。所以每套动作，都要有挑战才对。您必须强制自己完成目标的数量，次数和动作。
3、注意力转换的动作
腿部肌肉很难练习，因此要进行有针对性的训练，同时还要有一定的锻炼效果。这是因为，在重复相同的训练次数后，腿肌可以形成记忆，所以效果会逐渐下降。要想获得持久的良好效果，必须学习变换动作，或以循序渐进的方式打乱肌肉的刺激。
4、深蹲时必须做的动作
深蹲并不只是一种神话动作，它也很有用。杠式深蹲是一种很好的练腿运动，在不停的练习中，可以加速促进腿部肌肉的增长，同时也能加强腘绳肌、臀大肌和核心的稳定性。如果想让你精力旺盛，可以做杠铃深蹲，这样做一定可以在后面做更多的深蹲。假设您不穿深蹲鞋，可在脚跟下放一块杠铃片，可使您蹲下或蹲下，使股四头肌更加活跃，并增加股四头肌的压力。
5、对机敏疲劳的锻炼
预疲劳法可在做杠铃深蹲前进行，这样，在杠铃式深蹲训练时，股四头肌才能接受最强的刺激。做杠铃式深蹲之前，很多健身者都会先做一些腿部屈伸练习，这样可以使股四头肌热身，这样可以达到很好的效果。当作杠铃深蹲时，进行四头肌预疲劳后，其他肌肉就会更加积极地参与发力，无论是腘绳肌，还是臀大肌，内收肌的力量都是相当充足的，这样做几组深蹲时，效果就会更加明显。
6、有效地使腿部肌肉放松
每一次战地腿训练结束后，坚持做深度按摩和筋膜放松，这能减轻腿部肌肉的紧张，这些小细节都能让腿部得到更大的改变。
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增加肌肉会让人变得自信，增加肌肉之后，身体会更瘦、更健壮，穿衣服很好看
1、高脚杯深蹲
先两腿分立在地面上，保持脚距与肩同宽；再用双手手腕部分夹住哑铃，双腿屈曲，上半身随之屈体，直至大腿和地面平行。学生20人，做4组。
2、哑铃负重宽距深蹲
站在地面时，先两腿分开，与肩同宽，然后双手各握一只哑铃，双臂保持向下伸直，然后两腿弯曲，上肢保持在原位。练习15组，做4组。
3、单腿下蹲
两手置于腰间立于地面，然后一条腿略微抬高脚掌离地，下半身双腿同时屈曲，上半身随下向下，双臂不动。选10组，做5组。
4、深蹲跳
先两腿分立于地面，分开的距离与肩宽，双臂伸直，放在身体两侧；然后屈膝，直到大腿和地面平行，同时把两条腿往前伸，保持手臂与地面垂直；接着，双臂向后用力伸展，双腿伸直，脚掌离地，整个身体移动，重复这个动作。十人一组做四组。
结语：对许多健身人士而言，腿部肌肉的线条非常重要。这样做还能让人们锻炼身体，锻炼腿部肌肉，一些人会说，当体重停止增加时，你就得锻炼腿部肌肉；当你的胳膊不再粗壮时，你就得锻炼腿部肌肉；核心肌肉还不够时，你就得锻炼腿部肌肉。由此我们可以看到，加强腿部肌肉锻炼是十分重要的。