导语：在日常聊天的时候，我们经常听很多人抱怨，每次发胖以前肚子总是先变大，四肢再跟着肥胖起来，还有一部分人的四肢不胖，他的肚子却非常突出，这有可能是因为内脏脂肪超标引起的。
如果一个人的肚子非常突出，说明五脏六腑的周围储存着大量的脂肪，如果脂肪分泌了很多有害的物质，就会影响到人体器官的正常运转，所以会引发很多慢性疾病，所以在农村里有种这样的说法，肚子越大的人，寿命会比较短一些。
你是不是会有这样的疑问呢？如何才能够减掉身上的赘肉，拥有平坦的小腹呢？让我们一起来了解一下吧。有很多人为了减掉小肚子会尝试着做卷腹训练，当你能够坚持一段时间以后，就会轻易的发现肚子上的赘肉仍然为丝不动。
其实你选择的减肥方法不对，所以出现了事倍功半的效果，减肚子也是这样的道理，减脂肪是全身性的，并不是练到哪里，就能瘦到哪里。
正确的做法应该是这样的，你需要通过全身的有氧运动，这样再提高身体活动代谢的同时，也能促进大量脂肪分解，体脂率也会渐渐的下降，所以肚子上的赘肉会消失。
如果卷腹不能抹去你的大肚腩，那么就坚持以下几点吧，或许能够让你拥有平坦的小腹
卷腹无法抹平肚腩，这三个方法或能帮你减掉赘肉，恢复平坦小腹
01
每天1小时健身锻炼
不管你想减掉大肚腩，还是想减掉大象腿，大家都可以做有氧运动，比如跑步，打篮球，游泳骑行，有氧操，跳舞，都是比较值得提倡的健身锻炼方式，只要每次坚持一个小时，每周锻炼5次，就能提高活动代谢，从而减掉身上的肥肉。
对于空闲时间比较多的人，大家可以做复合型力量训练，这样可以轻松的锻炼到全身的肌肉群，只有肌肉群的生长平稳了，那么才能提升身体基础的代谢，每天都能在不断的消耗卡路里中。
减肥是一个循序渐进的过程，每一个人都不能急于求成，只要坚持锻炼两个月，相信你的小肚子就会变平。
02
管住嘴，不吃垃圾食品
对于大部分年轻人来说，他们平时或许喜欢吃垃圾食品，如果一边追剧一边吃零食，这是一件很美好的事情，但是如国经常保持这样的习惯，身体内就会摄入过量的卡路里，脂肪就不能快速分解了。
所以咱们平时一定要戒掉垃圾食品，比如饼干，蛋糕，雪糕，巧克力，汉堡，炸鸡，披萨，奶茶等。
另外也要戒掉重口味的食物，可以多吃芹菜，冬瓜，西兰花，鸡蛋，西红柿，黄瓜，鸡胸肉，这是热量比较低的食物，也能补充人体的营养所需，另外也能避免食物的热量导致体重飙升。
03
减少久坐的时间
很多人都比较懒惰，晚上下班以后，喜欢躺在床上玩手机，也有的人每天会在家里办公，这样就有大量的时间来追剧了，但是如果长期保持坐立不动，每天走路的步数不超过5000步，身体就会处于亚健康状态，同时也会意识下半身的血液循环，从而出现了令人讨厌的小肚腩，大象腿。
结语：希望每一个人都要有意识的行动起来，坐着的时间不要超过60分钟，只要有琐碎的时间，就要用来做健身训练，相信可以帮你保持好身材。