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50岁后,进入养骨期,养成3个好习惯,或能远离骨质疏松

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平缓说科技 2021-07-30 21:57

骨质疏松是一种会严重影响人们身体的疾病,当人体骨质流失过多,就会对人体关节造成很大的伤害,最直接的体现是骨骼会变得脆弱,人们也容易出现跌倒的风险,而且人们也很容易发生骨折,正常情况下,对于人们来说,骨质量峰值其实出现在35岁左右,这个时候是骨骼达到最大强度和密度水平的时候,在这个年龄段之后,人们的骨质量开始逐年在走下坡路。

而且男性和女性朋友,不可避免的都会发生这种情况,只是在女性朋友绝经后,身体内的骨密度会快速下降,所以这个时期的她们,出现骨质疏松的症状概率更高。而造成这种疾病的原因有很多,比如像有骨质疏松症家族史,身体骨架较小(骨架较小的人的骨骼通常更轻更易碎)等,但是,在生活中,大家仍可以通过这3件事来预防或延缓骨质疏松症。

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哪三个好习惯,可以帮助大家远离骨质疏松呢?

1.饮食

首先,大家要保持饮食均衡,在日常饮食中,要学会及时补充钙和维生素D,多食用富含钙的食物,比如乳制品、坚果、绿叶蔬菜和鱼等,而包含维生素D的食物和富含脂肪的鱼类,如野生捕捞的鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼。维生素D也被添加到牛奶和其他乳制品、橙汁、豆奶和强化谷物中,这些维生素和矿物质不仅包括钙,还包括许多其他支持骨骼的营养素,如钾元素、锌元素、锰元素、铜元素、蛋白质等,所以对于患骨质疏松的患者或者预防这种疾病,大家在饮食中,都可以多多食用,下面的这些食物。

绿色蔬菜: 一杯煮熟的萝卜青菜就含有约 200 毫克的钙,约占成人每日推荐摄入量的 20%,所以大家要多多食用它。

红薯: 含有镁和钾,可以补充体内可能从骨骼中流失钙的酸。

柑橘类水果: 例如,一个完整的葡萄柚可以提供维生素 C 的全部日常需求。

无花果: 无论是干的还是新鲜的,它们都含有有益量的钙、钾和镁。

李子: 真正的骨骼魔法似乎来自这种干果的维生素 K、镁、钾、硼和其他抗氧化剂的组合,可以帮助减少骨质流失。

富含脂肪的鱼类: 这些都饱含维生素D和 omega-3 脂肪酸。

植物奶: 杏仁奶、椰子奶和燕麦奶富含必需的维生素和矿物质。

豆腐: 通常含有钙。

牛奶和乳制品: 在强健骨骼方面,乳制品当仁不让,它们一般含有大量的钙。

2、锻炼

为了维持骨质密度,防止骨质疏松症的发生,通常医学上认为最有效的运动方式是肌肉强化练习类的运动,比如散步、慢跑、广场舞等,瑜伽和太极拳也是不错的选择。

而且皮肤经常在阳光下晒,有利于产生维生素D,这样就可以帮助骨骼更健康。所以,大家平常不要老是呆在家里,有时间就去到外面散散步吧!

3、忌烟酒

如果你想要远离骨质疏松,要减少饮酒和吸烟,最好要禁烟禁酒。

研究表明,人们如果长期大量饮酒,尤其是在青春期或青少年时期时,会严重损害骨骼健康并增加患骨质疏松的风险。在报道中,吸烟者患骨质疏松症的风险也更高,因为尼古丁会影响从富含钙的食物中吸收强化骨骼的钙的方式。

总而言之,其实对于骨质疏松,大家要是做好预防措施,是可以帮助大家远离它的,但人们却常常忽视骨骼的健康,只有在骨折时才会意识到骨质疏松的病症,所以预防的重要性远远大于治疗,所以,大家要养成上文介绍的好习惯,比如远离烟酒、饮食健康、多锻炼等。

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