说起减肥，大家都知道要少吃多动，但是很多小伙伴宁愿少吃，也不愿意多运动。可事实上，想要快速地减掉脂肪，还是要在合理饮食的基础上多运动。运动也有方法，掌握正确的方法能比别人瘦得更快，这四个小技巧，能让你的运动减肥更高效！
01.有氧运动
有氧运动的运动强度比较低，需要长时间坚持，才能有效地促进脂肪燃烧。常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑自行、广场舞、打太极拳、健身操、跳绳等。有的小伙伴可能要问了，我喜欢的运动不在这些例子以内，如何判断自己进行的是不是有氧运动呢？就让俏俏教你们两招吧！
①燃脂心率
燃脂心率区间：最大心率的60-80%
计算：最大心率=220-年龄
举个例子：一位40岁的朋友，他的最大心率就是220-40=180， 然后用他的最大心率分别乘以60%和80%，即180*0.6=108；180*0.8=144，那么这个108~144的心率区间就是他做运动时候的最合适心率。
这时候可能又有小伙伴要问了，我计算方法知道了，可我的心率怎么确定呢？其实呀，随着科技的发展，像是运动手环就可以很便捷地告诉你。
②身体感觉
那么，不靠器材辅助能不能判断自己是否在进行有氧运动呢？运动强度怎么样，自己的身体最清楚，凭靠身体的感觉也是可以的。
较低强度的训练：基本可以自由说话，感觉不到心跳和喘气感，运动时最好不要低于这个强度。
中等的训练强度：体感只有轻微的喘气感，说话不吃力。属于燃脂区间最为合适的强度。
中等偏高的运动强度：就会出现呼吸开始急促，说话较吃力，肌肉出现轻微酸痛的感觉。体内乳酸浓度就开始出现，这是无氧代谢开始增加的临界点。
02.力量训练
虽然说有氧训练的燃脂效果很好，但也不是要你光做有氧运动。适量的力量运动可以增加肌肉，提高基础代谢，而且塑形效果明显。像是卧推、哑铃类的器械练习、深蹲、平板支撑、徒手锻炼都可以。
03.合理搭配
想要减肥效果更好，需要注意有氧运动和力量运动的搭配。建议刚开始减肥的人有氧训练要多一点，等体重下降一些后再加上力量训练。力量训练和有氧训练中间要有所间隔，最好是将力量训练和有氧训练分配到两天来做。
力量训练主要在大肌群，大肌群一般需要2-3天的恢复时间，两次大肌群训练中间做一次有氧训练。如果没有那么多时间分开训练，那么可以先进行力量训练再做有氧运动，减脂效果会更好。
04.注意细节
热身和拉伸：在运动前要做好热身运动，在运动后一定要拉伸放松。
补水：运动进行中要多次少量补水。
补充蛋白质：运动后补充蛋白质，有助于肌肉的合成，可以帮助塑造曲线，提高基础代谢。
控制热量：运动完不代表就可以随便吃了，不想让运动白费的话就控制好热量吧！
这4个减肥的小技巧你学会了吗？快行动起来吧！