对于健身圈，很多人都知道施瓦辛格，但是很少的人知道第二个人叫做李哈尼，这个人在健身事业的成就也完全不亚于施瓦辛格，对于他来说，凭借着自己的影响力创建了自己的运动品牌。
还在公益方面也做出了非常多的贡献，你可能觉得这是个成功的商人，但是他事实上还是美国的体育健身的主席。
非常多的明星和健美运动员也都请教过他，并且他还自己出版了一本书，也非常畅销。
对于李哈尼来说，很多人印象中他的胸肌特别大，肯定也有很多人好奇，他的胸肌是怎么练出来的？怎么会如此的完美？
其实对于他来说并没有做过多的复杂的动作，相反，他做的动作全是最基础的，最简单的，因为在他认为只有掌握了最基本的才能掌握了最主要的核心。
其实像世界上顶级的一些健美运动员，他们训练也是采取一些最基本的训练，不过他们的重量都非常大，能更好的刺激自己的胸肌，能让自己胸肌增长的更快，变得更厚，更大。
具体是哪几个基本动作呢？
平板杠铃卧推
相信这个动作，大家都非常熟悉，就是很普通的一个练胸的方式，完全是最基本的，但是在现在来看，越来越多的练胸机器，也有非常多的人开始摒弃这个动作了，因为他们觉得这个动作没有什么效果。
不过在李哈尼看来，这个动作对胸部的训练是十分重要的，只有用最基本的才可以把自己变得更强。当他训练的时候，只是用四五组平板卧推，并且用递增的方式，次数越来越多。
但是他并不贸然冲击大重量，他认为只是一个普普通通的健美运动员，并不是一个举重的运动员，所以没必要去搞非常多的大重量。只是偶尔上一上大重量。
上斜卧推
这个动作对上胸部位来说是非常完美的，对上胸的刺激十分足，能够让胸部得到更好的刺激，同样也可以让自己的肌肉长的更快，因为只有撕裂了，才能慢慢修复，才能增大。
平板哑铃飞鸟
对于这个动作而言，小白或者新手健身爱好者应该多注意这样的动作，可以多部位的刺激到自己的胸部，但是在整个过程中，并不能幅度太大。
因为如果你是拉伸到很大的幅度之后，如果再继续拉伸，会对自己的韧带造成损伤，所以一定要注意动作中的幅度大小，这样的话，才能保证自己不受伤。
双杠臂屈伸
这个动作对于胸部的下胸部位刺激也是很大的，如果你已经满足不了自身的体重的话，或者你感觉遇到了瓶颈，做这个动作已经增长不了了，那么你就应该负重了。
在整个动作过程中，一定要注意，慢慢把身体放下去，而不是靠着惯性那样的话对肌肉的影响不是很大，而且你如果一味的冲次数，并不是为了标准度那样的话，对你的健身效果也不会有多大的帮助。
仰卧上拉
对于仰卧上拉这个动作，一般大家都是用它来练自己的背阔肌，但其实他也能锻炼到自己的胸肌，因为在整个运动过程中，可以让自己的身体的韧带得到充分的拉伸，也能让自己的胸部拉伸的更大，对自己的胸部训练也是不错的。
绳索夹胸
小伙伴去健身房的时候一定要去找一下龙门架，这种东西对身体的各个部位都有着各个部位的动作，可谓是全能型的器械，所以当用龙门架夹胸的时候，一定要用自己胸部的中缝进行发力，而不是光用胳膊那样的话，只会让自己的胳膊越来越酸，达不到效果。
以上就是今天给大家分享的练胸动作，大家可以在练胸日尝试一下。