导语：自从全民倡导运动之后，其实现在跑步成了，非常多人的选择，越来越多的人加入到跑步之中。
想要通过跑步的方式提高自己的身体素质，也有越来越多的人参与到跑步这项活动之中，而且一部分人是想要减肥，达到一个健身的效果。
但是在跑步的过程中，很多人也会出现一些问题，比如说一些跑步的运动鞋，没有选择正确的话，可能会导致人们在跑步的过程中出现了一些问题。
然后就跑很久，这样的话达不到一个非常好的效率，反而会影响到人们的身体健康，跑步的过程中。
然后就跑很久，这样的话达不到一个非常好的效率，反而会影响到人们的身体健康，跑步的过程中。
膝关节关乎着我们下肢力量，我们在跑步的过程中，应该非常的关注我们的膝关节，膝关节又是一个非常容易受伤的关节。
很多人在跑步的过程中都不知道应该怎样保护我们的膝关节，今天我们来看一看这个男医生，他是怎样保护自己的膝关节的做到一个能够有很好的跑步效果，但又有伤害自己身体的。
热身训练
跑步之前的热身训练是必不可少的，因为我们在没跑步之前，身体没有活动开的话，而且血液流动速度会比较慢，如果我们不进行热身的话。
可能就会影响到我们之后跑步中的过程，对于很多人来说，跑步的时候有的时候跑快了，可能会影响到我们的心脑血管，因此我们要在跑步之前做一些拉伸运动，尽量不要损害到我们的身体，将我们浑身的肌肉舒展开来。
这些热身训练能够帮助我们有一个比较好的身体素质，再选择热身训练的时候，其实可以选择一个开合跳的方式，或者我们在跑步之前做一个原地跑的动作，不需要特别多，大概在两分钟左右就可以。
跑步的姿势
跑步的姿势也是非常重要的，在跑步的时候，我们一定要保持我们的上半身是挺直的，而且我们上半身要一定程度上向前倾的，这样的话，我们的身体就会比较省力。
在跑步的过程中，我们的膝关节要尽量是弯曲的，这样的话，能够在一定程度上保护我们的膝关节，而且我们的手臂动作在座的时候不要做特别多的动作，要留一点点体力。
跑步之后的拉伸训练
在跑完步之后，我们也不要立马就停下来，我们可以做一些拉伸训练，让肌肉慢慢的停下来，会比让肌肉在一个点快速的停下来好的要多，因为如果突然停下来的话，会对我们的肌肉产生一定的影响，导致我们身体非常的酸痛。
我们也可以做一下核心训练
在做核心力量训练的时候，其实对跑步也是有所帮助的，避免我们在跑步的过程中会出现一些损伤的情况，我们在跑步的过程中，一定要保持一个稳定的状态，千万要拥有一个较好的核心力量。
虽然对跑步没有很多的要求，但是跑步场地的选择也是有一定要求的，大家可以选择一些比较好的场地。
结束语：
这样的话，运动效果会更好一些，而且受伤的机率会更小一些。大家一定要在跑步之前好好学习关于自身保护的知识，减少受伤的可能性。