导语：很多健美运动员认为在锻炼胸部的时候可以锻炼他们的三头肌。这是一个巨大的错误。我们的肱三头肌占据上臂肌肉的重要部分，要有强壮的臂膀，三头千万不可忽视。当你发展你的三头肌的时候，你可以在肩部和胸部的训练上向前跳跃。
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在训练过程中，我们不应该总练习肱二头肌，而是应该更加注意肱三头肌的运动
1、手臂是否完全伸展取决于动作
在训练肱三头肌的时候，要保证手臂完全伸长，就是要达到三头肌技术的最大限度收缩，但是很多练习者很容易使用这种技术不当，常常造成肘部伸直，而且不能很好地从不同的动作来使用三肩部完全收缩技术。
试着不要把你的手臂伸直，做三个自由重量的动作，比如紧握、双杠、杠铃等，所有这些都很难控制体重。当你有意伸直你的手臂时，很容易过度拉伸肘部而造成伤害。然而，有一种技术是可以使用的，你可以有意识地减慢手臂在伸长附近的运动，慢慢地收紧三头肌，达到紧紧地伸展的效果。如果你要做一些固定的半固定动作，比如放下三根绳子，建议你试着伸直你的手臂，然后稍微停顿一下，挤压三个头。半固定器械更安全，但也要注意速度，不要把手臂伸得太快。
2、与其他肌肉一起训练三头
可以理解的是，为了让你的三头肌提高得更快，你每周安排更多的训练课来做三步、两步甚至三步走，每次都使用大量的单独动作。单独训练三头肌并不推荐这样做，但它可能不会让你做得更好，因为你知道肌肉需要力气才能在下一次变得更好。
肱三头肌可以更好地训练与其他肌肉群，如肩部和三头肌，胸肌和梯形肌肉，以及二头肌和屈肌在一起工作，而有效的训练并不是那么枯燥。此外，安排一些复合动作训练肱二头肌，如狭窄的抓握动作和推动，双杠手臂屈曲等，并充分注意配合动作会对肱三头肌的发展产生意想不到的效果。
3、尝试一些低次数的训练，加入较大重量训练
很多人可能认为肱三头肌属于小肌群，对于小体重的训练，高频训练会更好，以及使用三头臂训练方法。事实上，三头肌具有很大的力量和肌肉质量增长潜力，是整个手臂肌肉增长的最强大和潜力。当你把重物推到可以仰面躺着的时候想想你。三头肌是你用力的关键因素之一。所以当你安排一些低频的humanright5-8或者更低的体量，重量训练，更多的刺激三头肌的生长潜力，特别是在俯卧撑的时候。
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只要你对运动有坚定的信念，三头的锻炼并不是多么难的事情
1、绳索下压
要做到这一点，首先把绳子调整到最大重量，用双手托住头部，保持你的脚比肩膀稍微狭窄，背部挺直。然后三头肌向下拉绳子，确保手臂是直的，而不是锁着的。收缩1-2秒，重复动作。当作动作时，尽量做完整的动作，动作中一定要大手臂夹住身体，肘部不要动，身体稳定。每队12-15次，4-5次。
2、窄距杠铃卧推
窄间距杠铃推杆属于扁平卧推的一种变体，它将重心转移到肱三头肌，是最好的刺激它们的动作之一。这里的窄距离是指与肩同宽的距离，而不是大多数人认为的狭窄。因此，当你做推拉时，一定不要把它抓得太窄，否则会影响推力的重量，用力会很尴尬。注意肘部夹紧完成后，杠铃从胸部底部落下，并将其向上和向后推，沿着一条曲线而不是直线。
3、双杠臂屈伸
双杠手臂的屈曲是一种很好的自重训练动作。根据不同的做法，我们可以把重点放在胸部或三个头部。如果你想做更多的三头肌，使用一个更直立的身体姿势，不要向前倾斜，并把肘部更接近身体，而不是打开它。如果你的肩部的灵活性允许或消除了损伤，至少把它与地面平行。
4、过头伸展
这种动作属于肩关节屈曲180度动作，此时长头属于被动伸长状态，伸拉关系最好，所以对长发的刺激较大。如果你只能做一个关节，请确保你的肩关节有180度的三向弯曲。也要注意肘部的卡子，但在拉直时不需要完全锁紧，这对三头更有刺激性。除了使用哑铃，你也可以使用绳子。绳子的优点是给肌肉提供持续的张力。
结语：在健美过程中，手臂训练总是受到很多朋友的欢迎，一方面它比其他部位更有效，另一方面手臂肌肉也是力量的象征。所以总有很多朋友喜欢弯下腰来炫耀二头肌。如果你想让整个手臂线条变得美观，你必须让臂部肌肉得到协调的发展，所以在训练过程中，我们不能总是弯举练习二头肌，而应该多注意肱三头肌的运动。