导语：现代人在忙碌的工作和生活当中，经常无暇顾及运动，致使身体出现各种疾病。有一项运动，是老少皆宜，不需有太完善的运动环境就方便大众日常进行的锻炼方式——它就是骑自行车。
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骑自行车的好处
1、锻炼身体，使身体更健康
大多数现代人都患有亚健康等疾病，这些疾病通常是由于长时间在空调房间里生活和工作，长时间坐着，缺乏锻炼引起的。骑自行车是一项简单有益健康的运动。不仅可以改善这些问题，还能在锻炼的过程中有效减少脂肪，对身体不造成过多的伤害。
2、让身材更完美
骑自行车还可以改善你的体型，对小腿、大腿和臀部的肌肉和塑造尤其明显。一般来说，每天骑自行车至少需要30分钟才可看到效果。
3、促进心肺健康，减少高血压的发生
如果你想改善心肺功能，减少高血压的发生，应进行长期锻炼才能达到最好的健身效果。它不仅可以提高身体的抵抗力，还可以防止防止血管硬化，使骨骼更强壮。
4、吸收足够的氧气
骑自行车是一种有益健康的有氧运动。骑车时，身体可以通过吸收足够的氧气，有效地将脂肪储存在体内，加速血液循环，让大脑也同时贮存到更多新鲜的空气。
5、起到环保的作用
我们在出行过程中如果能够多加使用自行车，不仅可以更好地减少污气的排放，缓解空气污染，还能使我们呼吸到更多清新的空气，减少道路拥堵。
6、一项老少皆宜的运动
骑自行车是适合所有年龄的运动。不论你在哪个年龄段，你都可以继续骑自行车，长期骑行还能使你的身体越来越年轻化。
7、调节情绪，使心情更愉悦
常骑自行车的人不仅可以通过运动收获更多愉悦和快乐的心情，还能使自身反应更灵敏，贴近大众生活，减少一些不必要的杂念，有更良好的生活状态和面对生活的信心。
8、 提高自身反应能力
现代运动医学研究结果表明，骑自行车由于可提高自身的活力和灵敏度，使左右脑功能得到更多的思考，防止过早衰老或退化。
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骑自行车的注意事项
1、骑自行车前请检查车辆状况
虽然骑自行车是一项安全的运动，在我们的街道上随处可见，但在日常生活中我们应该更加注意骑自行车的安全。因此在每次骑行前，都应该首先先注意检查自行车的状况，刹车等。
2、不要在晚上骑自行车
一般不建议在夜间骑车。尤其是老人和孩子。那些在路上开车的人很容易发生事故，因为当过往的车辆经过时，如果反应不及时，很容易造成事故，甚至发生生命危险。
3、骑自行车不花很长时间
骑自行车的时候，一般要注意路的两边。注意力长期过度集中容易引发颈部疾病。久而久之会导致颈部损伤。此外，骑自行车时间过长可能会对生殖器造成伤害，影响血液循环。每天的骑行时间不宜过长，一旦觉得疲累要学会适当休息。
4、要有良好骑行的姿势
如果你骑的姿势不正确，很容易因为失去平衡而伤害别人，或损伤自身的脖子和膝盖。
5、要配备齐全的装备
骑行过程中为了保证生命的健康和安全，我们必须首先准备好自己的骑行装备。例如头盔、手套、护膝等。女孩还可以准备头巾和防晒服以防晒伤。
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骑行后的拉伸动作
1、 伸展你的肌肉
腰肌尤其需要按正确的顺序伸展。首先，保持身体平衡，尤其是腰肌。在伸展的过程中，腰肌的效果不如大腿和小腿，这就是为什么许多人在最初几天没有效果就放弃了。事实上，肌肉伸展需要长期的坚持。通常坚持几下来，这种感觉会逐渐发生改变。
接下来，让我们介绍一些简单的骑行后伸展的动作。
（1）侧向抬腿
（2）屈髋拉伸
（3）背肌伸展
2、伸展你的腿筋
对于许多骑自行车的人来说，没有在骑后及时拉伸腿筋会导致腿筋变紧变短。所以从后腿开始拉伸臀部到膝盖后面的腿筋。后腿肌肉的主要功能是伸展臀部和弯曲膝盖，这些能导致你在自行车运动中是否达到更好的健身效果。
当你拉伸臀部上腘绳肌时，你可能会变得放松和虚弱;或者膝盖后面的下腘绳肌可能会继续弯曲，而永远不能完全伸展。随着时间的推移，后腿肌肉变得更短更紧。即使发生严重损伤，最常见的症状也在膝盖或下背部。因此在骑行前，可以通过调整自行车设备纠正不良坐姿等作法，也在一定程度上实现对腿筋的拉伸。
结语：自行车它不仅是生活中常见的交通工具，多骑行还可以锻炼身体，使身体更健康，身材更健美。为此，我们在合理进行该项运动的同时，还应做好运动后的拉伸动作，达到更好的运动效果。