导语：很多女生都在为腿粗而烦恼，不敢穿短裙，不敢穿短裤，害怕腿粗不好看。别担心，有很多健康科学的健身方法都可以帮助我们改善自己的身材。学习学习以下经验，付诸行动，让自己更好看。
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腿粗的原因
要想成功的瘦腿，首先我们要知道让自己腿粗的原因有哪些，对症下药找准问题。
（一）脚趾头不落地
腿较粗的女孩子在站立或者跑步的时候通常都有脚趾头不着地的习惯，也有可能是因为鞋子不合适而造成的。下面这两张图我们就可以看到明显的区别。
在这两张图片中我们明显地看到，上半身两人看起来差不多，但是下半身却有非常大的差距。我们也能清楚的看到，一个人的脚趾是抓地的，另一个则脚趾不抓地。
那么我们可以如何解决脚趾不抓地的问题呢？其实很简单，我们只需要拿医用胶带或者绷带把脚底缠紧，再在脚背上也贴上一圈胶带，我们的脚趾就可以触碰到地面了。
据有关实验得出的结果，脚趾抓地之后小腿可以一周瘦1.8公分。大腿则可以瘦1.2公分！
（二）假胯宽
那么假胯宽又是什么原因造成的呢？
1、大多数是因为屁股不够翘，肉耷拉下来，就会形成假胯宽。
2、还有种原因是因为膝盖内旋
站直以后，两只脚的脚尖并拢，仔细观察我们膝盖的方向，如果膝盖是向着正前方并且对准自己的第二第三根脚趾头，那大概率就没有出现假胯宽的现象，但是如果膝盖是朝内，那就可以很清楚的看到自己的大腿根会有根骨头突出来，那我们就有必要去矫正了。
对于膝盖内旋，我们可以通过练臀去改善，不要经常翘二郎腿，走路时膝盖向前，不要内扣。
02
腿粗应该怎么练
(一）快走
快走的时候，一定要脚先着地，同时两个胯也要有节奏 。运动后要抽出十分钟来认真的做一下拉伸练习 。
(二）腿靠墙式拉筋
要将两腿绷直，然后紧紧的贴住墙面，两腿轮流踩脚掌，在心里默数一分钟，记住，每次都一定要尽力的拉到最底，千万不要小看这个普通的动作，看上去虽然容易，但是坚持做几分钟之后，你会感到两腿无比的酸痛，但是酸痛的背后是可以让你拉长小腿的线条，还可以在短期内就练出漂亮纤细的脚踝 。
（三） 空中自行车
这个是所有瘦腿教程中的标准动作，坚持做的话效果会很显著，我们要先将身体躺平，然后两个脚竖着开始做登自行车的动作，一开始我们要慢慢的蹬，蹬够一分钟之后可以逐渐加快速度，然后在慢慢的蹬，这是一个小节。这个动作呢是一个对全腿的锻炼，而且还可以锻炼自己的腰部和臀部的肌肉，对消除腿部的水肿也有很明显的改善作用。
（四）腿部绷直训练
做这个动作对拉伸大腿的线条非常有帮助！这也是一个我们可以在床上做的静止动作，我们在睡觉之前 可以先来上一组平躺在床上，两个手帮助大腿的根部，尽可能的去抬高，另外一条腿要成30度绷直，每次坚持一分钟，两条腿轮流进行 。
03
运动后的拉伸方法
（一） 上半身努力挺直，两个手插在胯的两侧，两腿分开比肩要稍列宽一些，两个脚向外打开，两腿微微弯曲。坚持一分钟以上。
（二）两个腿尽可能的放松，拉伸时也要尽可能的让脚背绷直，两只腿相互交替着练习 。每条腿做两次，每次坚持一分钟 。
（三）针对臀部和大腿小腿后肌拉伸的练习方法，每天两组 每组15秒 。
（四）平躺着腿部的拉伸运动有两个动作，每个动作两组，每组15秒。
（五）拉伸大腿的方法，左右两个腿 一共两组，每组15秒。
04
按摩腿部
（一）按摩脚踝
我们用右手的大拇指指腹从脚踝内侧向外侧推凸起的骨头下缘推三次，然后再用相同的方式沿着凸起的骨头外缘滑推三次，两腿要记得交换着按摩 。
（二）按摩小腿
1、挤大概一枚硬币大小的乳液到掌心，然后将乳液均匀的涂抹在左右手上，然后从下往上方向按摩右腿小腿的腿部正面，侧面和背面 。
2、左右两个手指轮流交替着从靠近脚踝的小腿处往上一边推一边轻轻的捏小腿，由下而上的按摩小腿10次。
3、右手的手背向上，左手的手背朝下，两只手的大拇指要轮流从小腿的根部往上按压小腿的内侧大致约十次，这个动作对小腿水肿现象有很大的改善 。
（三）按摩大腿
涂抹大概一枚硬币大小的按摩油或者乳液在大腿肌肤。然后有两个手握紧拳头放在大腿根部的两侧，利用前途上的关节，从大腿根部向大腿靠近膝盖的位置来回滑动 。然后拳头往下压，让拳头的关节盂指节平贴到大腿上，再来回滑动一次 。
结语：在这个看脸又看身材的时代，我们还有什么理由丑下去呢？罗马城也不是一天就可以建好的，坚持下去，通过后天的努力让我们逆天改命，祝大家早日取得想要的效果，美腿成功。