导语：判断一件事物是否具有价值，就要看他的影响力如何，健身进入国内的时间并不长，它却以一股势如破竹的势头席卷了国内绝大部分城市。在健身期间，我们可以选择的训练动作有许多，卧推可以训练胸部力量，引体向上可以训练背部，推举则可以训练肩部。
而深蹲可以说是健身中的动作之王，主要是可以锻炼你的臀部以及腿部肌肉群的，而且还可以带动腰腹力量的发展，帮助强化你的主要肌肉力量，从而达到一个锻炼、塑型的目的。
深蹲训练并不是专业健身人士所特有的训练，它也更是我们普通大众都可以进行的一项训练，而且坚持深蹲训练的好处是非常多的。
1.改善身形曲线
在进行深蹲动作时，臀部和腿部的肌肉群会变得发达，使人的整体的神形曲线看起来也会更加美观，所以如果想改变直线型身材，练出完美的翘臀身材，提高身材的曲线，深蹲训练将会是你最好的选择。
2.提高脂肪燃烧效率
当你进行深蹲时，体内新陈代谢的速度会变快，与此同时，脂肪的燃烧和分解也会变快。如果你是梨形身材或者是下半身肥胖的身形，可以抽空做几组深蹲的动作，坚持一段时间后可以减少脂肪的堆积达到减脂的一个效果。
3.预防疾病
深蹲的训练也属于高强度动作，在这个过程中，机体的运转能力会增强，从而促进免疫力的增加，如果你是久坐人群，并因此出现了腰酸背痛、下肢麻木等现象，可以尝试做深蹲的训练来帮助您改善因久坐而形成的疾病，从而提高身体的健康指数。
4.升下肢力量
深蹲是提升腿腰部力量的最好动作，而全身最主要的力量又大多集中于腿部，俗话说：“人老腿先老”，如果年龄超过了30岁，那么就要更加注重深蹲训练了，30岁之后身体的肌肉开始自然的流失，仅需10年的时间就可以让你的肌肉量下降10%，你自身的力量也自然开始消失。而深蹲训练能够避免身体上的一些疾病，腿脚好了，身体的疾病自然也就好了。
5.深蹲可以促睾
当男生的生理年龄超过了30岁，体内的睾酮水平也会下降，男士所独有的魅力也大不如从前。深蹲训练可以刺激你释放更多的睾酮，让你保持旺盛的体能，强健的体格，从而吸引异性。
新手应该怎么开始深蹲训练呢？
没有健身基础的人可以从徒手深蹲开始，徒手深蹲是各类深蹲的基础动作，并且非常的方便，随时随地都可以进行。首先保持宽距站姿，下蹲的时候注意，我们在进行深蹲的时候一定是髋关节和膝关节同时运动，尝试让膝关节微微超过脚尖，让臀部略低于膝关节，稍微保持1—2s，然后在恢复站姿，这样我们就可以完成一个深蹲动作了。动作整体重复15遍，进行4-6组，组间歇息时间在60秒内。
做完深蹲的第二天，你会感觉双腿发酸发软，走路有些轻，这都是很正常的现象，因为你的肌肉突然受到了外力的刺激，还处于撕裂的状态，需要一定的时间来修复。
结束语：一般情况下，休息2天便可自行恢复，当你再训练的第二天感受不到肌肉的酸痛时，你就可以开始新的训练动作了。可以尝试负重深蹲或者分腿蹲，这样才能给肌肉更大的刺激，避免肌肉发展进入一个瓶颈期，只有全面提升你的身体机能，才能练成美丽的翘臀身材。