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你可以熬夜,但这2个小时要睡觉,或精神抖擞,看一下

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懂文医生 2021-07-30 10:35

夏日炎炎,夜晚格外漫长,似乎更适合熬夜了,无论是年轻人还是上了年纪的人,失眠、睡不着、睡不好是普遍现象,无论是因为外在原因有事耽误睡觉,还是内在原因就是睡不着,熬夜不睡觉对身体的伤害,不会有什么差别。

现如今,出现了一种好的睡眠方式,叫做“每天只睡2个小时,就可以精神抖擞一整天”。

在这个神奇的传言中说到:不需要人们睡很长的时间,每天只睡上2个小时,就可以精神抖擞一整天,那岂不是能有更多的时间工作、学习、打游戏了。

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我们的国学大师南怀瑾老先生,他一生的睡眠就很少,每天只睡4个小时,但依旧神采奕奕,丝毫没有睡眠亏空,他的秘诀就是每天睡好子午觉,即子时(23点~1点)午时(11点~13点)。

如果晚上再怎么熬夜,哪怕有未完成的工作,也建议是23点~1点之间睡一下,两三点起来再干活,也比直接熬过去好。

如果晚上熬夜了,那么第二天补救的机会,便是午觉,在午时睡上一会儿,精神会好上很多。

熬夜的危害

第一:免疫力下降

总是熬夜的话会造成自身免疫力下降,这点我们都有体会,熬夜多了的话你就会发现自己爱疲劳,没精神,同时很容易有呼吸道或者肠胃方面的疾病。

造成这样的原因就是因为经常熬夜造成免疫力下降,因此平时要多锻炼增加免疫力,有时候熬夜的话你的抵抗力够硬,也会降低被疾病找上的几率。

第二:乳腺癌

医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高,初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。

褪黑激素是在夜间睡眠时产生的,如果长年上夜班或经常熬夜的女性,身体会减少褪黑激素生成,褪黑激素能影响到雌激素的生成,褪黑激素越少会使雌激素增多,势必影响到乳腺组织的发育。

第三:加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这也证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。

当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性,深度睡眠可修复皮肤组织。

第四:肝脏受损

熬夜伤肝,这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足,就会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞。

而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心,当肝脏受损,势必会影响到全身健康。

第五:走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长此以往,会导致视力下降。

一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。

过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

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