导语：随着年龄，的不断增长，人们的身体就会越来越胖，当意识到肥胖会给身体造成严重的损伤以后，人们就会加入到减肥的队伍中，所以要控制卡路里的摄入，远离热量高的食物，身体或许能够慢慢的瘦下来，在拥有完美身材的同时，你的身体也会越来越健康。
所以平时要注意以下几点，或许能够刷低体脂率，让你瘦得更快一些，想要减肥的小伙伴们赶紧来了解一下吧。
01
学会正确喝水
减肥期间要多喝水，另外也要正确的喝水，因为水没有热量，不会让你发胖，只有多喝水，才能多排尿液，在排除体内废物的同时，体重也会渐渐的下降，同时也提高了身体的新陈代谢速度，加快了脂肪的分解，有助于减肥正常进行。
虽然人们每天都会大口大口的喝水，但是或许不知道怎样才属于正确的喝水，其实每天要保证2000毫升白开水的摄入，其中早上空腹喝一杯，三餐饭前喝一杯，吃饭半小时以后就不要喝水了，睡觉一小时以前也不能喝水，喝水的时候不能猛灌，一定要小口一小口的喝，也不要喝太多。
02
放慢吃饭速度
在吃饭的过程中，如果狼吞虎咽，身体就接收不到吃饱的信号，所以很容易吃撑，这样就会损害肠胃健康，因为摄入的热量太多，身材也会渐渐的发胖。
所以要小口小口的吃，每顿饭要吃20分钟左右，只要控制住了进食量，才有助于食物的消化与吸收，也能起到减肥的效果。
03
补充优质蛋白的食物
就算已经处于减肥期间了，大家也不能忽略了蛋白质的摄入，平时也要适当的吃一些蛋类、鱼肉、瘦肉，因为这几种食物里面含有大量的优质蛋白，能够补充身体所需的营养物质。
身体分解蛋白质的时间会比较长一些，花费的热量也会很大，饱腹感的时间会比较长久一些，所以每天要吃65克左右的蛋白质，这样可以提升减肥的速度。
04
分辨“伪蔬菜”
薯类食物是比较常见的，但是不属于蔬菜，里面含有大量的复合碳水，如果人们经常吃薯类食物，就会导致身体过度肥胖，所以一定要擦亮双眼，认真分辨伪蔬菜。
比如红薯、土豆、豌豆，都属于常见的伪蔬菜，这些食物可以代替主食，升糖的系数比较慢一些。
05
睡前4小时不吃食物
如果想让身体在晚上持续燃烧脂肪，晚餐一定要少吃，而且要保持清淡，少吃主食，多吃新鲜的蔬菜，这样才能给身体减轻一定的负担。
睡觉4个小时以前也不要再吃任何食物了，只要改掉了吃消夜的坏习惯器官，就能得到很好的休息，身体也会瘦得更快哟。
06
吃脂肪不代表长脂肪
为了避免营养不良，平时也要多吃蛋类，鱼肉，或者是含有优质脂肪的食物，这样可以促进身体内激素的合成。
所以在拒绝反式脂肪酸的同时，一定要多吃鱼肉，大虾，螃蟹，坚果，这样能够获取更多的优质脂肪，对于烹饪食物的油类，尽量选择橄榄油，亚麻籽油，最好不要选择花生油，希望大家都要引起足够的重视，你觉得呢？