导语：随着时代的不断发展，人们对自己的要求越来越高了，每个女孩都想拥有迷人的翘臀身材，这样可以在职场上获得更多成功的机会，在日常生活中也会比较顺风顺水一些。
前几年，大多数女孩想拥有体重不过百的身材，但是随着审美意识的不断改变，她们或许又想拥有凹凸有致的曲线身材了，这样走在大街上的回头率才会超高，也能吸引更多人的目光。
如果拥有了性感的好身材，就能穿上很多款式的衣服，从而展现女性的魅力，所以女性朋友们一定要付出实际行动，长期坚持锻炼，这样才能实现自己的追求。
如果想让你的翘臀撑破牛仔裤，平时一定要加强臀部的训练，只有想方设法地提高了自己的臀围，才能锻炼出比较饱满的翘臀好身材，希望大家平时要纠正以下恶习，这样才能远离扁平下垂的臀部。
久坐不动
对于上班族来说，他们或许需要坐到电脑旁，长时间久坐不动，这样就会出现腰酸背痛的情况，臀部的肌肉也会渐渐的退化，所以没有脂肪来支撑，从而出现了臀部扁平，臀部下垂的现象。
平时利用空闲时间，一定要多活动一下，作者的时间不能超过60分钟，不管你的工作有多么繁忙，一定要通过零碎的时间来做踮脚运动，这样才能拉伸到肌肉，平时也要少乘坐电梯，多爬楼梯，这样也有助于改善臀形。
经常吃甜食
对于大部分女生来说，她们或许喜欢吃蛋糕，饼干，雪糕，巧克力，这几种食物都属于甜食，里面含有大量的糖分，如果人们经常吃，脂肪就会堆积在体内，从而形成肥臀，还容易导致皮肤松弛，衰老的比较快一些。
所以平时一定要远离含糖量高的食物，健康饮食，多吃新鲜的高纤维蔬菜，这样才能有效的控制卡路里的摄入，使肠道蠕动得更快一些。
除了改掉以上几个坏习惯以外，还需要坚持以下几种臀部的力量训练，或许可以提高臀线，塑造饱满的翘臀，让你拥有完美的曲线比例身材。
01
深蹲
深蹲是一个比较常见的健身动作，每天坚持锻炼，就可以提高下肢的力量，坚持一段时间以后，可以变成提升负重运动，这样就进一步的强化了臀部的肌肉。
02
分腿蹲
分腿蹲可以锻炼臀部的肌肉，刚开始做的时候或许会东倒西歪，但是锻炼几天就可以了，这样能够锻炼到身体的平衡度，也可以提高下肢的稳定性，从而发挥出巨大的爆发力。
03
跪姿侧抬腿
这是一个很受欢迎的健身动作，可以改善臀部两侧的凹陷程度，使你的臀部变得更加饱满一些，也能有效的预防大粗腿。
04
跪姿后踢腿
每天坚持跪姿后踢腿训练，可以提升臀部的线条，使你的双腿看起来更加修长，从而真正的感受到臀肌的受力。
05
单腿臀桥
虽然这个动作没有难度，但是可以锻炼到臀部的肌肉，在提高核心力量的同时，还起到了强化盆骨的效果，使你的髋关节越来越稳定。
结语：想拥有翘臀身材的女孩，尝试一下上面的健身动作吧。