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这4个健身知识,私教也不会告诉你,每一条都是关键

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健身枢纽 2021-07-30 09:24

导语:对于家庭条件比较好的人,他们或许选择去健身房里锻炼身体,但是教练们不会告诉你以下几个健身小知识,每一点都非常重要,这属于健身的基础常识,希望大家都要充分的了解一下,这样才不会进入到近身的雷区。

01

肌肉跟脂肪有什么不同之处呢?

身体是由肌肉,骨骼,脂肪,血液等多种组织组成的,对于肌肉来说,它的耗能物质与热量的消耗,应该保持在6~9倍左右,由于肌肉的体积比较小,密度比较大,所以肌肉越多的人,他们越有力量,基础的代谢值也会比较高一些,所以身材看上去比较紧实。

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脂肪也属于储能物质,虽然消耗热量的值不如鸡肉,但是他的体积也比较大,如果身体内有大量的脂肪,整个人看上去都会非常肥胖,过量的脂肪也会分泌大量的有害物质,一旦抑制了雄性激素的分泌,就会削弱阳刚魅力。

02

有氧运动跟抗阻训练的区别有哪些

健身可以分为有氧运动和抗阻力训练,比如慢跑,跳广场舞,练太极拳,游泳,爬山,快走等,都属于很好的有氧运动项目。

也许很多人对抗阻力训练不熟悉,如果抗阻力训练不能超过二分钟,那么就要做一些无氧运动,另外也要做一些哑铃、杠铃等撸铁训练,这样可以锻炼到肌肉群,引体向上,山羊挺身,平板支撑,也是非常值得提倡的无氧运动,同时也属于抗阻力训练。

踢足球,打篮球,跳绳,拳击,这几种运动方式属于有氧运动与无氧运动相结合的运动方式,初次减肥期间的人群可以选择有氧运动和力量训练,这样可以很好的刷掉脂肪,避免肌肉大量分解,增长肌肉期间的人群要选择抗阻力训练,这样才能锻炼出好身材。

03

健身期间的饮食管理

减脂肪和增加肉的人,他们每天摄入的食物是不同的,减脂肪的人群要控制卡路里的摄入量,这样才能给身体产生热量的缺口,从而有助于体脂率下降。

减肥期间的人群也不要过度节食,否则会出现营养不良的情况,导致肌肉大量分解,身体的基础代谢知就会严重下降,所以不利于维持好身材。

增长肌肉的人群可以提高卡路里的摄入,这样能够给肌肉增加能量,平时要多吃含有优质蛋白的食物,把碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例控制到5:3:2。

不管是增肌还是减脂,大家一定要健康饮食,远离垃圾食品,保证足够的营养供给,身体才会越来越强壮,越来越健康。

04

负重训练的时候,力量水平不能一直不变

在做健身力量训练的同时,大家不要盲目的追求重量,要不然就会进入到瓶颈期,这样就不能继续健身了。

所以要保持循序渐进的原则,从低负重的训练开始入手,渐渐的增长负重,这样就可以提升肌肉的维度,加强自身的力量水平,帮你炼出饱满的肌肉身材了。

结语:听了上面的有关介绍以后,你是不是对健身知识有了新的认识呢?如果你也喜欢健身,一定要注意以上几个健身知识,你的健身教练或许都不会告诉你的。

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