导语：女孩们总是非常关心自己的身体状态。手臂，腿部粗壮是很多人担心的事情。因为四肢粗壮的话，很影响一个人的美观。所以很多人会积极进行减肥。那么瘦手臂，以及腿部的时候需要注意些什么？
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女生如何瘦手臂？健身期间，注意补充蛋白质
1、女生如何瘦手臂
如果你不是一个专业的运动员或者健身的人，普通人的小腿肌肉很强壮，会让你的整个腿线很难看，腿很粗。所以很多人在他们的小腿有肌肉后想要刺他们的小腿。那么你知道睡觉前要做什么运动吗?睡觉前的八个动作会伤到小腿。我们去看看吧!
2、健身期间注意补充营养
如果在肌肉训练的过程中，你的饮食和平时一样，你的身体可能无法吸收足够的能量和营养，你的肌肉就不会强壮。在肌肉生长过程中，身体的热量消耗会比日常生活中要高，肌肉也需要更多的氨基酸作为原料来实现生长。因此，在健身期间，我们的卡路里摄入量需要增加10-15%左右。与此同时，我们每天的蛋白质摄入量应该达到每公斤体重1.5-2g。可分为多餐多次摄入，可提高食物的吸收率。
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健身期间会出现下面的几个误区，导致健身效率降低
1、长期不改变健身计划
增强肌肉的计划不是一成不变的，而是需要定期调整。特别是负重水平也需要定期测量并逐步提高，而不是让身体陷入舒适区，导致肌肉发育的瓶颈。
1-2个月后就需要优化健身计划，因为此时肌肉已经生长并适应了你的锻炼强度，所以很难继续突破。这时就需要适当的改变动作，缩短组间休息时间，提高负重水平，给肌肉更深的刺激，使肌肉继续发展。
2、健身期间，需要测定自己的力量
改善肌肉尺寸的最佳体重为8-15rm的体重，即完成某一动作并重复8-15次疲惫的体重为最佳肌肉重量。随着肌肉的生长，你的负重水平会逐渐提高。因此，您需要每个月重新测试您的RM体重，以匹配新的负重水平，以提高您的肌肉生长效率。
3、保持充足睡眠
肌肉生长修复主要是在静止状态下进行。睡眠不足会影响肌肉生长效率。只有每天有规律的工作和休息，睡眠7-8小时，提高睡眠质量，才能提高肌肉生长效率，加快肌肉生长速度。
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在睡前多做高抬腿运动，侧卧抬腿时保证上半身稳定
1、高抬腿运动
每天早上早起十分钟，在宿舍做抬腿运动。每组1分钟。完成一组，休息一会儿，然后练习下一组。总共有五组重复。高抬腿是最常用、最有效的腿部瘦身运动，能充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记得每天都这样做。你看不到三天打鱼两天晒网的效果。
2、按摩
握紧双手，从下到上从脚踝做圆周按摩，直到到达跟腱周围的肌肉。然后将双手移至小腿位置，做抚摸拳头的手势，从下向上按摩。如果肌肉僵硬，可以用手指按揉。在膝盖后面叠一条浴巾，准备一条浴巾。握紧双手，沿膝盖骨做圆周按摩。
3、站姿抬腿
双手放在臀部站立，双腿向外抬起约60度。当你跌倒时，你的脚将碰不到地面。每天8-12次/组3组在朋友圈内刷爆8个细腿动作。很快就能长出又大又长的腿是如此简单!
4、蹬自行车
仰卧，抬起腿。在空中蹬自行车以保持匀速的节奏。每天3组，8-12次/组。
5、单侧箭步蹲
单腿站立，迈出一大步，弯曲双腿，蹲下，将膝盖移向脚趾，左腿和右腿交替。每天3组，8-12次/组。
6、侧卧抬腿
侧卧，抬起右腿，尽量向上伸直，保持上半身稳定，落地时不要完全放下双腿。每天3组，8-12次/组。
7、下蹲踢腿
上肢抱拳，脚趾着地，身体倾斜，大腿带动小腿向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组。
8、俯身平板开合跳
弯曲手臂，身体向下支撑地面。不要缩腰。收紧双腿，跳下去。每天3组，8-12次/组。
9、仰卧抬腿
仰卧，双腿抬起40度，然后向上伸腿，进行上下运动。每天3组，8-12次/组。
结语：在肌肉强化训练中，每天进行全身肌群的锻炼，积极进行规划健身方法，可以今天锻炼上半身，明天锻炼下半身，锻炼期间注意休息。这样可以给身体充分的休息时间，注意锻炼过程中劳逸结合，提高肌肉强化的效率。