导语：虽然有的人有了减肥瘦身的想法，但是他们往往不知道从哪方面开始入手，如果选择了错误的减肥方法，你就会在减肥的道路上越走越远，也会遇到减肥的雷区，所以大家一定要根据自己的实际情况，选择正确的减肥方式，这样才能健康的瘦下来，从而降低复胖的几率，如果你也想要减掉脂肪，促进体脂率快速下降，可以坚持以下几点，能够在短时间内瘦下来。
01
多吃粗粮
虽然碳水化合物可以支撑身体正常运转，但是减肥期间的人群，一定要控制碳水化合物的摄入，所以平时要多吃一些粗粮，远离细粮，这样才可以给身体补充足够的维生素、矿物质，从而减轻了升糖的系数，所以脂肪燃烧的会比较快，从而有助于减肥瘦身。
玉米，土豆，红薯，薏米，全麦面包，豆类食物，都属于比较好的粗粮，希望每天都要适量的摄入，千万不要超过200克。
02
远离重口味的食物
很多年轻人喜欢吃煎炸、辛辣、高糖的食物，虽然可以让你食欲大开，满足嘴巴的蓓蕾，但是热量比较高，容易导致体重飙升，所以每顿饭都要保持清淡，选择低油低盐的饮食方式，这样才能远离热量超标，控制食欲。
从现在开始，大家一定要远离过度加工的食物，戒掉下午茶、宵夜，一日三餐要有规律，荤素搭配，营养均衡，每一餐吃到八分饱，就能健康的瘦下来。
03
不要过度节食
很多人会选择节食减肥的方法，其实这种方法对人体没有好处，如果长期处于低热量的摄入模式，你的身体就会承受不住，当身体的基础代谢值严重下降时，你就会形成易胖体质。
就算在短时间内减掉了体重，也会引发一系列的慢性疾病，当你恢复了正常饮食以后，还会出现反弹的现象。
所以平时要降低幅度，同时也要保持碳水平衡，多吃一些含有蛋白质与维生素的食物，才能避免营养不良，使你的身体越来越旺盛。
04
每天健身锻炼1小时
大家不要排斥健身锻炼，只要你选择了自己喜欢的运动方式，或许能够长期坚持锻炼，如果你的体质比较差，运动能力比较薄弱，那么可以选择低强度的运动，比如打太极拳，跳广场舞，快走，都是很好的选择。
坚持一个月以后，就可以提升训练的强度了，所以在选择打球、开合跳等运动，这样就能快速燃烧脂肪，防止身体陷入瓶颈期。
不管什么人群，只要年龄超过了26岁，身体的肌肉就会大量流失，基础代谢知也会严重下降，所以可以加入到力量训练的队伍中，只有缩短了有氧运动的时间，才能提升肌肉的维度，从而练出易瘦的体质。
所以大家一定要自律，每周坚持4次训练，坚持三个月以上，你的耐力就会大大提升，身体也会暴瘦。好身材的塑造和自律有很大的关系，上面的几个方法真的不难，我们一定要尝试一下。
结语：如果你有其他科学燃脂的好方法，能够促进体脂率下降，使身材而快速的瘦下来，那么就在下方留言说出来吧。