导语：跳绳这种运动很简单，无论是在家里还是在公司，找到合适的地点，花点时间去锻炼就可以达到很好的健身效果。更有甚者，跳绳还被称为“运动之王”，对此，也有不少人表示好奇，到底为什么叫“运动之王”？
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跳绳的好处
1、保护心脏
80后和90后，应该都玩过跳绳游戏，以前的生活条件并不是那么好，可以提供孩子玩乐的地方很少，即使有，很多家庭也无法承担相关费用。与现在的小孩不同，游乐园多，每个家庭的生活水平都提高了，隔三差五去游乐场玩，还是能买得起的。
在此之前，没有供孩子们玩耍的游乐设施，孩子只能自己想办法去玩，跳绳是其中一项，可以单人或多人进行，以游戏的方式进行跳绳。由此可以了解到，跳的确是一个简单的运动项目，但是它带给身体的好处却不能小看。跳绳时，可以锻炼心脏功能，使血液循环更加顺畅，从而保证了心脏血液和氧气充足，对心脏健康有很好的保护作用。
跳绳的时候要根据自身的情况来进行锻炼，不要过度消耗自己的身体，懂得适可而止，心跳异常，甚至有胸闷不适的症状，要及时停止，说明心脏已经负荷不了你的运动量，不能过度消耗自己的身体，知道适可而止，心跳异常，甚至出现胸闷不适的现象。
2、肌肉力量增强，骨骼健康
随着年龄的增长，人体的肌肉力量会减弱，骨骼也会变得脆弱，容易发生与骨骼有关的疾病。所以，到了45岁以后，就应该及早预防，开始锻炼自己的肌肉力量，保护骨骼健康，而跳绳是一种比较好的方法。
跳跳能锻炼肌肉的收缩能力，比久坐对肌肉的效果要好很多，现代人经常久坐，就容易让肌肉过早地变得无力，力量也会随之下降，对肌肉造成一定的损伤。肌体损伤，也会波及骨骼，为了减少骨骼相关疾病的出现，在增强肌肉力量的同时，也要加强对骨骼的保护，跳绳都可以做到，对于预防骨质疏松，保护骨骼健康是有一定效果的，所以要长期坚持。
3、高效减肥运动
仔细看一下，就会发现一个问题，人们的身材变得两极化了，或者非常瘦或者非常胖。这种情况将会出现，与我们的日常生活息息相关。在现在这个美的世界里，长相很重要，身材也很重要，关键是太胖，对健康的影响也比较大，所以也出现了很多减肥人士。
谈到减肥这件事，讨论的话题还是比较高的，主要是对如何高效减肥有兴趣。网上也出现了很多减肥方法，但是大家青睐的减肥方式还是运动，就是不知道哪种运动最有效，从目前的情况来看，更多的人还是选择跑步或者器械运动，但是很少有人想到跳绳，总是忽略跳绳对于减肥还是非常有效的。
这主要反映在脂肪的消耗速度上，一般跑步消耗的脂肪率是600左右，单位为1小时，路程是6-8公里。跳跳一小时，至少可以消耗1300卡路里的热量，消耗的脂肪，是跑了一半还多，看到这样的区别，是不是觉得用跳绳减肥很有效。当然，跳绳一个小时就有点长了，可以分次跳，每跳十分钟，也能让身体有机会得到休息，对身体更有益。
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注意事项
1、何时跳绳
至于跳绳的时间，虽然可以随时随地进行，但是不建议饭前锻炼，很容易出现低血糖现象，而且跳绳前不可大量饮水。
2、每天跳多久
众所周知，有氧运动是最好的减肥方法，有氧运动的特点是强度低、节奏快、不中断、持续时间长。有氧运动首先消耗的是体内的糖，后期才消耗脂肪，所以，跳绳时间不要低于30分钟，最好也不能超过2小时。
跳跃运动不可操之过急，千万不要强迫自己要达到什么标准，运动量的增加需要一个过程，千万不要一次完成太多。对肥胖者来说，运动时间很难坚持30分钟以上，可以在自己感觉最合适运动时间的基础上，按分钟慢慢增加，经过一段时间的磨合和训练，我们的坚持一定会越来越久。对那些身体素质好的人来说，推荐高强度间歇训练(High intensity training, HIT, HIT)，它是一种在短时间内全面、快速、爆发式锻炼的训练技术，它可以使心率在短期内提高，而且燃烧更多热量。
3、每周跳绳次数
每星期做3-5次的运动是比较科学的做法，要根据自己的身体状况选择适当的跳绳次数，建议每隔一天跳一次，训练一段时间后再调整跳绳的次数，如果下肢关节特别不舒服或者休息后身体还是会感到疲劳，建议减少运动的次数。
4、锻炼过程中要注意什么变化
跳绳的时候要监测心率的变化，心率一般控制在130-140次/分钟之间，如果心率超过140次/分钟，说明运动量太大，这就会使有氧运动转变为无氧运动，这就会提高下肢肌肉的力量，并且不能达到减脂的目的，如果年龄大，应该减少运动强度，可以把心率控制在130次/分钟以下。跳绳的时候，我们还要监测呼吸，呼吸要自然有节奏，如呼吸急促，不能控制，说明强度过大，则应降低跳绳的频率。
5、跳绳后不要马上停下，跳绳后身体已经非常疲倦，想停下来马上休息，这种做法是不妥当的，要进行慢速跳绳或步行一段时间后再休息，然后进行充分而正确的拉伸，将运动中的关节和肌肉进行充分拉伸，这样做会使下肢曲线更优美，否则会形成比较难看的肌肉块，整个拉伸运动所需时间约为10-12分钟，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
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正确的姿势
1、正面
2、侧面
结语：大家都知道跳绳后会觉得很饿，此时食欲大增，很有可能会吃得过多，影响跳绳减肥效果。所以，在进行跳绳运动时，要科学饮食，合理搭配，减少油脂摄入。跳绳有很多好处，长期坚持下去，你会收获意想不到的东西，希望大家通过练习都可以拥有一个理想的身材，坚持，加油。