随着年龄的不断增长，体内的骨骼就会开始逐步退化，变得脆弱，变得疏松，不仅影响日常正常生活，还会对身体产生各种危害。骨质疏松刚开始会导致人体出现变矮、驼背等问题，继而就会引发经常性骨折，甚至残疾等重疾。
案例：
62岁的潘爷爷，是一个经常性骨折的患者，也是一个重度的骨质疏松患者，日常生活起居都需要别人的照顾，甚至大部分时间都是坐在轮椅度过的。前两年的时候，潘爷爷还是一个可以独立生活的人，直到一个小小的意外，改变了一切。
有一次潘爷爷到菜市场里面，买了一大桶油，回家的时候不小心撞到一块石头，当场脚就无法站立了，立马就去医院了。医生检查之后，确定潘爷爷是骨折了，而且骨质疏松的程度非常严重，骨骼脆弱，容易发生意外。之后的两年，潘爷爷在家里或者在外面，不小心撞到自己，都会出现轻重程度不一的骨折。
骨质疏松下一步就是残疾，2种人容易患上骨质疏松，你中招了吗？
第1种：更年期的女性
35岁之后的女性，在逐步进入更年期之后，就会出现月经周期不规律，每次月经血量减少等问题，甚至有绝经的现象，此类女性需要定期检查，患上骨质疏松的几率是很高的。
第2种：经常吸烟的人
经常吸烟的人，身体中含有很多的尼古丁，不仅容易损伤肺部，还会对骨骼造成影响，导致骨密度下降，提高骨质疏松的发病率，建议此类人群定期检查，及时调理。
骨质疏松对身体的影响是很大的，建议日常要注意保护好自己的骨骼健康，降低骨质疏松的几率，维持身体的正常运转。下面分享几个预防骨质疏松，养护骨骼的小技巧，希望30岁以后的人都能多做。
预防骨质疏松，每天做3件事，骨骼会越来越健康
（1）补充营养
日常要注意饮食营养均衡，经常吃一些富含维生素D的食物，以及含钙高的食物，帮助补钙，同时促进钙质的吸收，起到保护骨骼的作用。建议经常吃一点蓝瓶维k素，主要作用是促进自身钙的转化和吸收，锁定流失的钙元素，有助于钙质的吸收，降低骨质疏松的发病率。
（2）规律作息
睡眠要充分，养成规律的作息习惯，不要经常熬夜，否则会影响骨骼的生长发育，加速骨质的流失，特别是年纪较大的人，一定要早睡早起，促进血液循环，增强对钙质的吸收能力，避免骨头缺钙，出现骨质疏松的情况。
（3）适当锻炼
生活中可以进行适当的锻炼，主要目的是促进肠胃蠕动，帮助消化，吸收食物里面的营养物质，同时增加关节的灵活性，从而降低骨质疏松的几率。
骨骼是支撑全身重量的，一定要保护好我们的骨骼健康，预防骨质疏松，才能确保自己有独立生活的能力，不给家人和孩子带来负担。