导语：一说起健身运动的话题，相信很多人会想起跑步，跑步是一种比较常见的运动方式，大多数人都比较熟悉，不管是在小区里，还是在操场上，还是在公园里，都能经常看到很多我的影子。
对于跑步来说可以分为快跑，慢跑，变速跑等，跑步的方式不同，所以锻炼身体的效果也不同，希望每一个人都要掌握正确的跑法，这样才能提升健身的效果，再有助于身体健康的同时，也能塑造出完美的体型。
日常坚持以下几个法则，也可以是跑步更加高效一些。
01
选择适合自己的配速
对于大多数人来说，他们或许会选择慢跑的运动方式，因为慢跑属于有氧运动，这样可以起到促进脂肪燃烧的效果，同时还能提高肺活量，增强免疫力与抵抗力，对人体的有益之处非常多。
如果你是以健身为目的的，那么可以选择慢跑，每次跑三公里以上，随着运动强度的不断增加，就可以渐渐的提高公里数了。
对于快跑来说，这也属于常见的无氧运动，主要能够锻炼肌肉，如果坚持不了几分钟，你就觉得跑不动了，那么第二天，你的身体也会非常酸痛，或许就不能每天都坚持跑步了。
对于长期快跑的人，他们的小腿肌肉或许会比较发达，这是很多女性不想面对的，如果你的目的是想健身增肌，那么可以尝试一下快跑，但是一定要劳逸结合，否则会出现事倍功半的效果。
对于变速跑来说属于有氧运动和无氧运动相结合的运动方式，这种运动的强度比较高一些，但是能够促进脂肪的分解，也能起到锻炼肌肉的效果，所以大家每天要锻炼20分钟，在提升心率的同时，也能达到锻炼身体的目的。
但是没有运动基础的人或许完成不了，希望每一个人都要长期坚持下去，千万不要三天打鱼，两天晒网，否则以前的努力就全白费了。
变速跑也会遇到瓶颈期，如果感觉你的体重变化的很慢了，那么就可以及时改成变速跑了，这样就能打破身体的舒适度，促进脂肪大量燃烧。做好拉伸放松
在跑步训练以后，大家千万不要立马坐下来洗澡，可以做一些拉伸的运动，这样可以锻炼肌肉群，缓解肌肉充血的现象，同时也能改善腿疼的问题。
每周休息2天的时间
大家也不要每天都坚持跑步打卡，每周休息两天就可以，这样有助于开启第2轮的训练，也容易坚持下去。
02
管理好日常饮食
如果想要通过运动锻炼的方式达到理想的效果，也要管理好日常饮食，远离垃圾食品，远离油腻的食物，远离辛辣有刺激性的食品，这样或许就能在短时间内收获一副苗条的身材。
希望每一个人都能健康饮食，多吃含有优质蛋白的食物，多吃高纤维的蔬菜，这样才有助于身体健康，也可以稳定体重。
结语：听了上面的介绍以后，希望大家要记住上面介绍的跑步法则，或许能够有效的提升健身的效果，如果你有其他的好方法，也可以在下方留言告诉我们，让我们大家一起来探讨。