打开

5个燃脂方法,坚持8周时间,或能帮你减掉多余脂肪

subtitle
健身枢纽 2021-07-29 16:01

导语:对于那些身上赘肉横生的人来说,他们为了避免困扰,或许会加入到减肥瘦身的队伍中来,说起减肥,大家是不是想要知道该从哪些方面入手呢?其实最重要的是要减掉身体里的脂肪,而不是单纯的减掉体重,只有把身上多余的赘肉减掉了,你才能真正的瘦下来。怎样才能有针对性的减掉脂肪,而不是仅仅的减掉体重呢?让我们一起来了解一下吧。

打开网易新闻 查看更多图片

01

戒零食

其实让人们发胖的因素不是一日三餐,而是平时吃各种各样的零食,比如炸鸡,爆米花,巧克力,雪糕,薯片,饼干,奶茶等,这些食物里面含有大量的糖分,虽然可以填饱肚子,但是热量比较高,经常吃这样的食物,容易让脂肪堆积起来。

所以大家平时一定要管住自己的嘴巴,远离这几种食物,饿了可以吃一个水煮鸡蛋,或者吃一个大苹果,这样既能控制住卡路里的摄入量,也能避免脂肪堆积,从而提高减肥的速度。

02

选择适合自己的有氧运动

下定决心想要减肥以后,就要迈开双腿,坚持做有氧运动,虽然健身运动的方式多种多样,但是我们要根据自己的身体素质,来选择适合自己的运动,这样才能长期坚持下去。

对于体重太重,体脂率超过30%以上的人群,我们首先要从低强度的运动开始,比如饭后快走,跳广场舞,练太极拳,而不能坚持跳绳、开合跳,要不然就会伤害到膝盖的关节,对于运动能力比较差的人,他们或许坚持不了几天就会放弃。

选择的运动项目也不能亘古不变,一定要做到多样化,当你觉得这一项运动已经能轻松完成的时候,就可以再适应其他的运动方式了,这样才能避免你的身材陷入到瓶颈期,从而达到持续燃烧脂肪的效果。

03

早点吃晚餐

如果想瘦的快一些,一定要少吃晚餐,每一顿饭都要以清淡为主,千万不要吃过于油腻的食物,也不要吃大量的主食,要不然会减缓升糖的系数。

每天都要多吃一些白菜,生菜,西兰花,冬瓜,这些食物可以加快肠胃蠕动,睡前三个小时不要吃任何食物,你的身材就会慢慢的瘦下来。

04

定期测量体脂率

减肥期间也要多关注一下自己的体脂率,而不是光关注自己的体重,千万不要被体重影响了每天的好心情,你知道吗,其实体脂率才能真正的反映一个人的胖瘦程度,在脂肪大量分解,肌肉大量生长的过程中,就算体重没有太大的改变,身材也会变得越来越紧致。

所以我们不要懒惰,每7天测量一次体脂率,对于女生来说,体脂率应该保持在24%以下,对于男生来说,体脂率要保持在20%以下,这样的身材才比较符合标准。

05

不熬夜

睡觉的过程正好是消耗卡路里的过程,对于有着长期熬夜习惯的人,他们会老的比较快一些,因为身体的机能得不到充足的休息,所以受损的细胞不能及时修复,身体的代谢运转速度就会变慢很多,不利于减肥瘦身。

睡觉的过程正好是消耗卡路里的过程,对于有着长期熬夜习惯的人,他们会老的比较快一些,因为身体的机能得不到充足的休息,所以受损的细胞不能及时修复,身体的代谢运转速度就会变慢很多,不利于减肥瘦身。

所以每天都要保持有规律的睡眠,第2天才精力充沛,减肥的速度也会变快,身体也会越来越强壮。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
帮TA点赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开