导语：对于那些身上赘肉横生的人来说，他们为了避免困扰，或许会加入到减肥瘦身的队伍中来，说起减肥，大家是不是想要知道该从哪些方面入手呢？其实最重要的是要减掉身体里的脂肪，而不是单纯的减掉体重，只有把身上多余的赘肉减掉了，你才能真正的瘦下来。怎样才能有针对性的减掉脂肪，而不是仅仅的减掉体重呢？让我们一起来了解一下吧。
01
戒零食
其实让人们发胖的因素不是一日三餐，而是平时吃各种各样的零食，比如炸鸡，爆米花，巧克力，雪糕，薯片，饼干，奶茶等，这些食物里面含有大量的糖分，虽然可以填饱肚子，但是热量比较高，经常吃这样的食物，容易让脂肪堆积起来。
所以大家平时一定要管住自己的嘴巴，远离这几种食物，饿了可以吃一个水煮鸡蛋，或者吃一个大苹果，这样既能控制住卡路里的摄入量，也能避免脂肪堆积，从而提高减肥的速度。
02
选择适合自己的有氧运动
下定决心想要减肥以后，就要迈开双腿，坚持做有氧运动，虽然健身运动的方式多种多样，但是我们要根据自己的身体素质，来选择适合自己的运动，这样才能长期坚持下去。
对于体重太重，体脂率超过30%以上的人群，我们首先要从低强度的运动开始，比如饭后快走，跳广场舞，练太极拳，而不能坚持跳绳、开合跳，要不然就会伤害到膝盖的关节，对于运动能力比较差的人，他们或许坚持不了几天就会放弃。
选择的运动项目也不能亘古不变，一定要做到多样化，当你觉得这一项运动已经能轻松完成的时候，就可以再适应其他的运动方式了，这样才能避免你的身材陷入到瓶颈期，从而达到持续燃烧脂肪的效果。
03
早点吃晚餐
如果想瘦的快一些，一定要少吃晚餐，每一顿饭都要以清淡为主，千万不要吃过于油腻的食物，也不要吃大量的主食，要不然会减缓升糖的系数。
每天都要多吃一些白菜，生菜，西兰花，冬瓜，这些食物可以加快肠胃蠕动，睡前三个小时不要吃任何食物，你的身材就会慢慢的瘦下来。
04
定期测量体脂率
减肥期间也要多关注一下自己的体脂率，而不是光关注自己的体重，千万不要被体重影响了每天的好心情，你知道吗，其实体脂率才能真正的反映一个人的胖瘦程度，在脂肪大量分解，肌肉大量生长的过程中，就算体重没有太大的改变，身材也会变得越来越紧致。
所以我们不要懒惰，每7天测量一次体脂率，对于女生来说，体脂率应该保持在24%以下，对于男生来说，体脂率要保持在20%以下，这样的身材才比较符合标准。
05
不熬夜
睡觉的过程正好是消耗卡路里的过程，对于有着长期熬夜习惯的人，他们会老的比较快一些，因为身体的机能得不到充足的休息，所以受损的细胞不能及时修复，身体的代谢运转速度就会变慢很多，不利于减肥瘦身。
睡觉的过程正好是消耗卡路里的过程，对于有着长期熬夜习惯的人，他们会老的比较快一些，因为身体的机能得不到充足的休息，所以受损的细胞不能及时修复，身体的代谢运转速度就会变慢很多，不利于减肥瘦身。
所以每天都要保持有规律的睡眠，第2天才精力充沛，减肥的速度也会变快，身体也会越来越强壮。