导语：减肥是一个比较漫长的过程，任务非常艰巨，除了降低体重之外，还要甩掉脂肪，所以很多人会坚持运动减肥。
大部分人会坚持跑步，但是三个月下来，身材没有变化，体重还容易波动，所以有些人认为跑步没有效果。
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一、每天坚持跑步，为啥减肥没效果？
1、没有控制饮食
王大哥为了减肥，每天都会去健身房里坚持跑步，但是啤酒肚还没有消失。
因为他每天回家之后喜欢喝啤酒，有时经常吃大餐，到了很晚的时候还会选择吃烧烤。
其实很多人都存在这种情况，因为完成跑步之后，胃口非常好，可能到了晚上的时候就会增大进食量，造成身体容易长肉。
也有一些人在早饭和午饭的时候也不会控制，而且吃完饭以后，经常会坐着，缺乏运动，也会造成食物大量的堆积，无法及时消耗。
如果一天中摄入的热量超过2000大卡，而每天坚持跑步40分钟，可以消耗350大卡热量，所以跑步没有效果，必须要控制热量的摄入。
2、跑步时间短
坚持跑步能够达到减肥瘦身的目的，但是在平时需要长期坚持，跑步时间应该坚持30~40分钟。
有些人可能在跑步的时候坚持了10分钟，而且跑步时经常容易断续，所以造成训练强度特别低。
跑步需要达到训练周期，才可以起到减肥的作用，这要根据个人体质以及体重系数来决定。
如果体重是180斤，下降速度比较快，但是要想甩掉脂肪，需要的时间大约是一年以上。
如果体重是120斤，下降速度慢，不明显，尤其是腰腹部的脂肪特别难减，需要的时间大约是3~6个月。
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二、如何提升跑步的减肥效果？
1、控制饮食
在减肥期间我们要清楚食物的热量是多少，这样可以把一整天的热量摄入计算出来。
如果有些食物的热量比较高，比如高脂肪、高碳水类食物，在减肥期间应该少吃或不吃。
每天摄入的热量应该在1800~2000大卡，午餐可以稍微吃一点，晚餐的时候应该选择清淡的饮食，做到低脂低碳。
睡觉之前也要避免吃东西，如果熬夜的话也不要吃宵夜，更不要点外卖。
到了减肥的后期，还要继续控制热量的摄入，每天应该在1500大卡左右，然后搭配跑步，燃脂的效果会非常明显。
2、延长跑步时间
有些人虽然每天都在坚持跑步，但是跑步时间只有10分钟，所以我们可以调整为一周跑步4次，时间可以改到30分钟。
这样可以有效增加训练量，帮助身体消耗热量以及脂肪，有利于减肥瘦身。
3、长期坚持跑步
虽然跑步具有减肥的效果，但是需要坚持下来，在跑步时也要有足够的毅力，如果经常中断训练，体重很快就会反弹。
减肥是一个比较漫长的过程，不是一蹴而就的，所以跑步应该坚持下来，可以有效降低体脂率，保持身材，瘦身之后一般不容易反弹。
结语：如果在平时每天都在坚持跑步，但是没有减肥效果，这可能是没有控制饮食，而且跑步时间比较短，所以并不是跑步没有减肥效果，平时除了坚持跑步之外，也可以选择其他的一些运动方式，会使得减肥效果事半功倍。