导语：我相信很多人都想减掉肚子上多余的脂肪，锻炼腹肌。首先想到的是仰卧起坐。仰卧起坐训练为什么这么出名？部分原因可能是因为我们上中学的时候，这个动作是考核的标准，所以很多人会认为这个动作的训练效率不应该被低估。训练过程中，一次要完成50个甚至上百个仰卧起坐。真正的职业健美运动员会告诉我们，如果只训练仰卧起坐，是没有办法看到明显的腹肌的。接下来我们来学习一些关于仰卧起坐和腹部线条的简单内容，什么是仰卧起坐，仰卧起坐是否能训练腹肌，以及一些关于仰卧起坐的具体动作。
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训练前知道什么是仰卧起坐？仰卧起坐可以帮助我们锻炼腹肌吗？
1.仰卧起坐
标准的仰卧起坐需要在训练时保持双腿伸直，然后双手需要斜向上抬起，背部略微弯曲。以这种姿势练习时，双腿是没有办法发力的，所以更需要依靠核心肌肉来抬起上半身。当筋疲力尽时，也是可以通过摇晃手臂来获取力量。当然，这只是仰卧起坐的一种方式，当然还是有升级的仰卧起坐训练方式。
什么是升级版的仰卧起坐？升级版的仰卧起坐又该怎么去训练呢，首先双腿膝盖是保持弯曲的，不再像之前一样两只脚是伸直的，然后将整个脚掌稳稳地着地，最好在找个朋友帮你按住脚，双手放在头的两侧。这会帮你大大的减轻整个运动的训练难度，也可以使腹部的肌肉群保持在收缩的状态。
2.这套仰卧起坐对于练出腹肌有明显效果吗？
这套动作对于练出腹肌当然有明显效果的，屈腿形式的仰卧起坐当然可以充分锻炼腹部肌肉，但有一个前提是，腹部的脂肪含量是相对较低的。如果腹部存在很多脂肪，即使腹肌可以得到充分的锻炼，也会被腹部过多是脂肪覆盖住，这样的话就不能明显的看到自己的腹部有明显的腹肌了。
还有一点就是把腿伸直后，再去做仰卧起坐是没有办法充分锻炼腹肌的，而且训练过后很容易导致腰部发生疼痛。这里给大家提一个建议，在训练的时候，不要把手放在后脑勺上，这样是很容易挤到脖子的。最好的做法是将双手放在头的两侧，贴在耳朵上，或者双手交叉放在胸前。
当你起身时，是要注意腰部的弯曲的。只有这样做，才能达到收缩肌肉，更好的锻炼出自己腹肌的目的。除了做一些压腿和仰卧起坐之外，有氧训练也是建议大家也要去做的，最好有着半个小时的时间去做氧训练，我们通过这些锻炼，就可以让腹部的肌肉更快地锻炼出来，从而更快的燃手腹部的脂肪。
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仰卧起坐还有其他的动作，给我们更多的训练选择
在仰卧起坐训练的基础上，进行适当地改变自己的健身动作，也可以给自己带来新的训练选择。如果标准的仰卧起坐动作暂时不能完成，是可以进行简单的调整的。例如，在滑腿和卷腹的训练中，需要平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚牢牢地放在瑜伽垫上。
双臂向前，手掌搭在大腿上。起身的时候，双手贴在大腿上向脚移动，上半身也要慢慢地向前起身，到收紧腹部为止，然后回到起始位置，重复练习。这套动作虽然简便，但是也能达到锻炼腹肌的效果。
除了滑腿和卷腹这两个动作之外，也是可以学习抬腿和卷腹的训练。这两个方面也是可以加强运动的。做法如下：需要健身的人躺在瑜伽垫上，然后屈膝抬腿。这时，他们的大腿和小腿是垂直的，大腿和地面也是垂直的。双手放在头两侧，用腹肌向上推上身。同时，双手必须采取那只手的姿势。这组动作建议一次做5组，每组做30次，时间间隔，靠自己的身体强度决定。
停止训练，直到肘部可以接近大腿，然后回到初始位置重复训练。这两个训练动作可以降低整体训练难度，适合腹肌力量特别差的人去练习。
结语：通过这些训练动作来去练腹肌也是一种很好的选择，但需要有合适的方法去做这些动作，像是要屈腿，背部需要适当弯曲，这样腹肌才能有收缩的感觉。同时需要应用有氧训练，目的是减少多余的脂肪，这样整体效果才能更好。相比之下，控制饮食比选择训练动作更有用。