导语：跑步是我们生活中越来越多的人会选择的一项运动，因为它可以帮助我们增加腿部肌肉，而且非常方便，随时随地都可以进行锻炼。无论室内还是室外，在室外呼吸新鲜空气，在室内使用跑步机，原地跑步。对于许多健身人士来说，跑步机是一种健身器材，将用于健身房。可以说跑步在人们心目中的地位很高。今天，我想和大家谈谈跑步的好处以及如何跑步。
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跑步的优点
1.增强自身免疫能力
跑步可以提高我们的免疫力，经常跑步可以提高我们的身体机能。因为免疫力的提高，很多疾病是都是可以有效预防的。在我们跑步的过程中，可以增强体内的血液循环，氧气摄入量也会增加。所以我们必须坚持定期锻炼，才能增强我们的体质。如今，无论是中老年人还是年轻人都非常喜欢跑步这项运动。相信跑步这场运动会越来越受到大家的喜爱和欢迎。
2.舒缓心情
当我们在户外跑步时，我们可以选择一个风景好的地方。这样，当我们跑步和看风景时，我们不仅会感到累，而且会感到舒服。尤其是当我们的生活和工作压力很大的时候，通过跑步，我们可以暂时抛开那些烦恼，专注于跑步，享受跑步过程中看到的美景。许多人在心情不好的时候通过跑步来发泄愤怒。当我们跑步的时候，会发现坏情绪真的会消散很多。
3.改变气质
可能很多人不知道，通过跑步这项运动，我们可以改变自己的气质。在我们周围我们可以发现，一定有很多热爱运动和跑步的健身人士。讲过观察，你就会发现这些热爱跑步的人，每天总是阳光明媚的，他们会从身上散发出一种特殊的阳光魅力。这些人往往更开朗，更有活力。
4.让你的皮肤更好
跑步可以促进体内的新陈代谢有着很大的帮助，因为你在跑步的时候会出很多汗，而出汗可以帮助排出身体大量的垃圾毒素。不但能清洁你的皮肤，你的皮肤状况也会因为你的锻炼而得到改善，变得越来越细腻。而且跑了很久之后，你会发现你的肤色变好了，变得红润起来，这是一种健康的表现，脸也不像以前那么黑了。
5.跑步是没有成本的
和很多健身运动比起来，你会发现跑步对你来说应该算是是最经济的运动之一了。它不需要你去健身房或准备任何设备。也不需要你花费额外的金钱去支撑下去，只要有一双舒适的鞋子和舒适的衣服，而且你随时随地都可以跑步。你可以在你的社区里跑步，去公园，每一个角落，我相信你都能跑起来。
6、可以增加腿部肌肉
当你在跑步的时候，你的腿部肌肉也会得到一定的刺激。当你长时间坚持跑步下来，你就会发现你的腿部肌肉很明显。这样会让你的下半身更加稳定，无论是走路还是搬东西，都能保持平稳有力的状态，我相信在那你的生活中一定是对你大有帮助的。
7、可以减肥
你的跑步过程也是一个燃烧热量的过程。跑步可以帮助你减掉脂肪，不仅不会减少你的肌肉，还会燃烧你的脂肪。
02
正确的慢跑和跑步姿势
1.慢跑
保持上半身挺直，不要耸肩膀。双手握拳，不要握得太紧，稍微握一下就可以了。手臂自然地保持在身体两侧，手臂微微摆动，不要用力过大，只是放松，但不要太松，抱紧手臂。用你的核心部分来驱动你的身体向前跑。不要慢跑太久，尽量小一点就好。不要把脚往地上蹬，跑的时候要轻飘飘的。
2.跑得快
跑步时上身要微微前倾，不要太多。目视前方，双臂自然放在身体两侧，然后微微握拳，双臂交替前后摆动。速度越快，挥杆幅度越大。你脚上的台阶比慢跑还大。用你的核心部分带动全身向前跑。加速时，控制呼吸，保持均匀呼吸，否则容易喘不过气来。跑步的时候也要有节奏地跑，可以慢慢加速。
结语：跑步对身体有好处，可以舒缓心情，强身健体。它可以帮助你减掉脂肪，增加腿部肌肉。总之，跑步非常有效，不需要昂贵的运动。你会发现跑完步后睡眠质量会更好。所以如果你想选择一项可以随时随地做的运动，那就选择跑步，这是一项非常好的运动。