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8个改变拖延的小技能,让你成为时间管理的大师

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一位书生 2021-07-28 19:17

正视拖延,拖延存在于每个人的日常行为,不易被察觉。

拖延的原因有多种,暂且抛弃季节性障碍、大脑多巴胺分泌水平低等被动原因,考虑一下易忽视、不敢承认、更应重视的心理原因。

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在与他人相处中,拖延尤为常见。迟到,司空见惯,实际是主观时间不一致引起的。时间分主观与客观时间,后者强调客观存在大家公认的时间体系,前者因人而异。

每个人都有着属于自己的拖延,或因为那件事的结果会让自己痛苦而不去做,或因为追求完美而拖延,或因为不感兴趣而拖延。

拖延就是一种心理,当你的思维方式发生变化,行为自然改变,拖延就会缓解,不那么影响自己的生活,比如追求完美的人,可以通过不断的鼓励自己的努力和过程,而非只看重结果,这样便能鼓励自己继续做下去。

一些实用改变拖延的小技能:

1.确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的),而不是那种模糊而抽象的目标。

不是:“我要停止拖延。”
而是:“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。”

2.设定一个务实的目标。不要异想天开,而要从小事做起。不要过于理想化,而要选择一个能接受的程度最低的目标。

不是:“我绝不再拖延!”
而是:“我会每天花一个小时时间学习数学。”

3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。

不是:“我打算要写那份报告。”
而是:“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”

4.现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?

不是:“明天我有充足的时间去做这件事。”
而是:“我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”

5.只管开始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。

记住:“千里之行始于足下。”
不是:“我一坐下来就要把事情做完。”
而是:“我可以采取的第一个行动是什么?”

6.利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此,你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

不是:“我只有15分钟时间了,何必费力去做呢?”
而是:“在接下来的15分钟时间内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢?”

7.为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。

不是:“教授不在办公室,所以我没办法写论文了。我想去看场电影。”
而是:“虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。”

8.可能的话,将任务分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能够做这件事的唯一人选吗?这件事情真的有必要去做吗?

记住:没有人可以什么事情都做——你也是。
不是:“我是唯一一个可以做好这件事的人。”
而是:“我会给这件事找个合适的人来做,这样我就可以去做更重要的事了。”

我的成长就伴随着拖延这个坏习惯,直到此时此刻。试过很多时间管理手段总是坚持一段时间尝到点甜头就又回到原点,常常自责,深知其害却依然身陷这个怪圈中难以自拔。

再加上在拖延的高压之下反而能有一些倒逼出来的成果,慢慢地我开始接受这个陋习,不想去做任何改变了。我只能用懒惰和意志力薄弱为自己贴上标签,来自我安慰。

然而,读到《拖延心理学》,让我第一次从心理学的角度了解到拖延背后,那些隐藏的心理问题,直戳我的软肋。

比如,缺乏自信,没有信心自己能够做好这件事,做起来会很有挫败感,那就拖延,干脆先不做,到逼不得已时再做吧。

比如,过于自信,高估了自己完成任务的效率,以为能在短时间做完所有事情,于是拖延;

比如,恐惧失败,觉得这件事没做好就是没能力的表现(也是适应不良的完美主义),而心底里明白这件事自己其实不擅长,那就拖延,这样就算没做好也不是我能力不行,是时间不够;

比如,恐惧成功,以为融入集体就是要不争不抢,自己成功了就会受到别人的排挤,那就拖延,不用尽力做得那么好;

很多问题我们之所以会觉得无计可施,大概是因为没有抓住矛盾的根源。所以我认为书中大量篇幅对拖延的追根溯源是很有必要的,让我明白了要想摆脱拖延,最根本的是要学会接纳不完美的自己,接纳自己内心真实的情绪,摆脱内心对他人看法的臆想,把每一次尝试当挑战,把每一次失败当成长。

而落实到具体怎么做,就是把最重要的事情放在首位,把远大的宏观的目标分解成清晰的切实可操作的小目标,一点点提升自信,然后重复重复再重复。

我印象尤为深刻的一个观点是,对过去、当下和未来的关系的叙述。客观事实是,三者相互交织,难以分割。

当你想起过去的时候,你是在当下想起它的,因此你现在的状态会影响到你对过去的记忆。当你展望未来的时候,这种展望也是发生在当下的。所以,过去、现在和未来是无法分开的,它们无时无刻不相互交织在一起。

我发现自己有时会沉湎于过去,过去犯的错误让我自怨自艾,无精打采;过去取得的荣誉让我沾沾自喜,停滞不前。有时会迷失在现在,当下的痛苦让我唯恐避之不及,当下的欢愉让我不愿走出舒适区。

有时我的思绪又会寄托于未来,空想出一副美好的图景,心醉在自己虚无缥缈的幻想之中,让我忘了现在到底应该做什么。

生活在过去或许会给你带去一些心理上的安慰。在令人应接不暇喘不过气来的现实中,它为你提供了一个安全的港湾。对以往荣耀的回忆或者对将来成功的幻想都是应对痛苦的现实生活的一种缓冲和安慰。

在没有接受过去的你与现在以及未来的你之间的情况下,你丧失了自我的连续感。如果你活在一个个分离断裂的时刻中,你的时间就不能形成一个连贯的整体,那么这样的时刻就对你不具有真正的意义。

我决定开启一周的试验试图改变:从一个目标开始做起,以非计划时间表为主体,以30分钟为一个作战单元,直面拖延!

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