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男士如何科学促睾?想提升睾酮水平,记住这3个小方法

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健身枢纽 2021-07-28 15:45

导语:说起睾酮,相信广大男性朋友们应该都非常熟悉,这属于男生体内主要分泌的东西,而女生的身体内只分泌一种激素,对于经常健身的男性来说,他们健身的目的或许是为了促睾。

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据了解,在15岁到25岁之间,或许可以达到最高值,然后随着年龄的不断增长,就会渐渐的呈下降趋势,所以男生的睾酮量对身体真的非常重要,它能够决定一个人的力量,体能,和精神状态。

希望广大男性同胞们一定要引起足够的重视,平时要多提升睾酮的水平,这样才能拥有年轻的姿态,如果你不知道怎样才能科学的促睾,那么就坚持以下几点吧,或许可以帮到你

01

第一个方面

补充优质蛋白

正常的人来说,每天都需要补充足够的蛋白质,因为蛋白质是身体的重要来源,只有蛋白质的含量充足了才能够给肌肉提供足够的氧量,从而减少肌肉的流失。

所以平时要多吃三文鱼水,煮鸡蛋鸡胸肉,多喝牛奶,这些食物都含有大量的优质蛋白,对于烹饪方式来说,最好采取蒸煮的方式,因为这样会比较清淡,能够避免热量进入到人们的体内,同时也能防止营养大量流失。

多吃十字花科菜

甘蓝,白菜,胡萝卜,都是比较常见的十字花科菜,里面含有大量的营养成分,比如维生素,矿物质,胡萝卜素等,只要人们多吃这几种食物,就能给身体补充能量,也能促进睾酮的分泌。

戒烟戒酒

虽然大多数人的生活质量提高了,但是很多人有着不良的饮食习惯和生活习惯,比如抽烟喝酒,就会抑制激素的分泌,也会患上很多慢性疾病。

为了延缓衰老速度,为了保持旺盛的睾酮水平,大家一定要及时的戒掉烟酒,养成多喝白开水的好习惯,远离冰镇的碳酸饮料,这样才能排除身体内的废物,从而提高身体新陈代谢的速度。

02

第二个方面

多做力量训练

大家应该对抗阻力训练不陌生,这种训练可以锻炼到肌肉,所以也能起到睾酮的分泌,因为过了30岁以后,人们就渐渐的加入到了衰老的队伍中,所以睾酮的水平也会严重下降,现在年轻大家应该多做这样的训练,就能提高睾酮的水平了。

坚持有氧运动

对于身体比较肥胖的人群,他们肥胖的原因也是与很多因素有关的,比如过量的脂肪堆积,身体内分泌大量的有害物质,影响雄性激素的分泌,这几种原因也能抑制睾酮的分泌。

所以每一个人都要控制好自己的体脂率,千万不要超标,对于男士来说,一定要把体脂率控制在20%以下,对于女性来说,一定要把体脂率控制在24%以下,因此,平时要多做有氧运动,这样才能减掉身上的肥肉。

03

第三个方面

睡眠是促进人体激素分泌的关键时期,如果每天熬夜,那么就会抑制生长激素、睾酮的分泌,身体衰老的也会比较快。

大家如果想拥有年轻的身体,一定要多做促进睾酮分泌的运动,并且早睡早起,这样才能给身体充足的修复时间,也有助于激素分泌正常。

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