导语：现在众多人都加入到了减肥的路程中来，毕竟只有减肥才能让我们身材变得越来越瘦，身体更健康。
尤其是女生几乎每天都在减肥中度过，减肥对于她们来说只有少吃才能看到效果，有的人甚至还不顾身体健康，选择节食吃药减肥，这都是不科学合理的，只会给身体带来巨大的伤害。
还有那么一部分人为了减肥不吃晚饭，觉得这样减肥的速度才能更快，其实一日三餐每一顿饭都是很重要的，只有合理按时吃才能让我们越来越瘦，主要是看你怎么吃。
如果不吃晚饭的话，到第2天早上很有可能会暴饮暴食吃太多，假设你很长时间不吃晚饭，到最后又恢复正常进食的话，体重很有可能会反弹。
在减肥期间的时候一定要调整好自己的饮食习惯，尤其是在平常的时候不能吃零食，夜晚不能吃宵夜，早饭午饭晚饭不能吃太多。
有一句话说得很好，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，晚饭是很重要的，一顿可以选择少吃，而且一定要吃到健康合理。
如果想要吃晚饭并且不长胖的话，那么一定要记住三件事，只有每天照着做才能每天至少瘦一斤，不妨一起来了解一下吧，或许对减肥的你有很大的帮助。
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晚饭到底怎么吃才能减肥？不妨每天坚持3件事，让你每天瘦一斤
1：多吃菜少吃肉
晚饭是很重要的一顿，一定不能吃太多，尽量维持在六七分饱左右。为了避免给身体带来负担，减少消化吸收的难度，少吃一些主食和肉类食物，可以多吃蔬菜水果。
毕竟蔬菜的热量很低，如果想吃肉食的话，就以鱼肉虾肉鸡胸肉为主，主食选择粗粮，例如玉米，山药，紫薯，麦片等。
蔬菜控制在200~300克左右，肉食控制在50克，主食控制在100克左右。
2：热量为20-30%
一日三餐中每一顿饭都很重要，尤其是晚饭尽量要维持在一天总热量的百分20~30之内。
如果说你们一天的总热量为1200大卡，那么晚饭的热量应该控制在240~360大卡以内。
以清淡饮食为主，小编就来给大家分享一个食谱，各位也可以根据自己的需求去制作，杂粮粥200克，蔬菜汤150克，炒青菜200克。
3：8点前吃饱饭
在减肥的过程中一定要保持充足的睡眠时间，尽量在11点之前睡觉，如果11点睡觉的话，那么晚饭就要在8点之前结束。
睡觉前三个小时不要吃任何东西了，如果太饿的话可以喝水，晚饭不能吃太晚，否则会给肠胃带来负担，影响消化吸收，还影响睡眠的质量。
同时晚饭的时间也不能过早，否则产生饥饿又容易吃夜宵。对于晚饭的结束时间也并不是绝对的，一定要根据自己的睡眠时间来决定，保证在睡前三个小时结束晚饭就可以。
只要每天照常做好3件小事，一天瘦1斤不再是梦，其实除了饮食，迈开腿也很重要，饭后的时候最好拿出一个小时的时间来进行运动，这样能更好的促进肠胃蠕动。
运动这方面要做适合自己的，现在很多人多数都是因为没有时间才不想去健身房运动，其实有的运动完全可以在家里打卡，例如瑜伽，跑步，骑单车，普拉提等。
每天做半个小时到一个小时即可，不管饮食还是运动，最好要做上三个月，三个月过后体重就能轻松下降到两位数。
结语：很多人在减肥的时候，往往因为追求速度而不注重对于减肥的方法，不管什么样的方式都会去追求，这样只会给身体带来不适，让体重反弹。
在减肥的过程中一定要找到适合自己的方法，以三个月为基础坚持下去，其实理想的效果有时也并不能在三个月之内达到，只有不断的坚持终究会迎来理想的身材，有的人也是用了三年或者5年的时间才减肥成功。
希望在这方面各位一定要多付出足够的毅力和自律，这样才能让我们离好身材越来越近，在减肥这方面你们都还有什么好的秘诀呢？不妨在下方评论留言让我们一起变瘦吧。