导语：在演艺圈，大部分女星都是会严格控制自身体重的，她们的身材大部分是比较瘦削的，非常少出现大号的身材。
因为女星一旦长胖，会在网络上引起网友的强烈反响，乃至有一些网络喷子，会发布一些不太好的点评。
以至于女星们都十分担心长胖，为了可以防止长胖，她们饮食搭配十分严苛，吃的都非常少。
一方水土养一方人，由于不同的文化背景，因此观念和看法等也存在不同。在一些西方国家，他们不喜欢以瘦为美，反倒是喜欢丰满的身材。
今日文章内容的主人公，她也是一位来源于西方国家的女艺人。她的身材是归属于大号的身材，并且她平常喜爱举铁健身。
相对于颜值来说，令人印象比较深刻的，是她的身材。假如说的更准确一点得话，那便是由于她的身材曲线。
估测她的臀围最少应当超出110公分，那样的一个数据在东方国家确实非常少见。要了解，东方国家的一些女生，臀围均值大概在85公分到90公分中间，就连超出95公分的都非常少见。自然排除那些体重数量过大的人。
殊不知国外有许多女生，尤其是健身的女生，她们会有意地开展腹部锻炼，目地便是可以协助提升腰臀比，随后开展相对应的腰腹训练，练就苗条的A4腰。
那样从视觉效果上，就可以形成腰细宽臀的效果，要想的黄金腰臀比，渐渐地的就可以练成功。
那样的身材放到海外女生的身上，别有一番风采，可是放到亚洲地区的女生身上，看起来便会有一些浮夸。
假如你对那样的身材也较为欣赏，何不从现在开始，努力健身运动起来。
鉴于此，下面分享4个经典的负重练臀动作，这4个动作每一个都是经典款，可谓是简单粗暴型的，当然效果也不会差。
1、动作一：高脚杯深蹲
高脚杯深蹲，是特别适合初学者的动作。这一动作能够降低后背支撑力，有利于维持身体的平衡，并改正上身前伸的难题。
双脚开启与肩同宽，脚掌靠外，腰后背挺直，核心收紧。
两手握紧杠铃放置胸口，臀部向后坐，曲膝下蹲至大腿根部与路面平行。
或是稍停后站起，复原动作过程中持续保持后背挺直，留意膝关节与脚掌方位一致。
2、动作二：宽距杠铃拉扯
合理锻炼臀部肌肉，股四头肌及其髋外旋。
双脚宽距开启，脚掌外八，杠铃放置体前，曲膝往前仰，两手并列稍宽正握杠铃。
抬头挺胸，紧绷腰部臀，上身约往前歪斜四十五度，伸膝往上提到杠铃。
端点稍停，向后屈膝渐渐复原
3、动作三：杠铃臀推
与一般臀桥对比，这一动作可以用很大的净重，来刺激臀部，而且能够加强伸髋作用。
将椅子固定不动，上后背靠在椅子上，下后背悬在空中。
双脚与肩同宽，踩实路面，杠铃架在髋骨的部位。
两手正握扶着杠铃，臀部下移，基本上触碰路面。
挺直臀部往上推起杠铃，至到臀部彻底屈伸，这时身体呈一条平行线端点稍停，随后臀部下移渐渐地复原。
4、动作四：杠铃直腿硬拉
直腿硬拉，能够使腘绳肌获得合理的屈伸，同时能够让臀部肌肉和竖脊肌也可以获得合理的刺激。
双脚分离站起，核心收紧，两手对握杠铃，手心相对性，手臂紧贴身体肩部后收下移。
后背挺直，两腿挺直，膝盖骨微屈往前仰身，使杠铃下发至贴近脚裸，下发时转动胳膊使拳眼相对臀部缩紧站起复原。
挑选合适的净重（一般来讲，女性训炼关键以塑形为主，因此小净重就可以），每一个动作12-15次，每一次循环系统开展3-5组，动作完毕后拉伸释放压力。
结语：必须说的是，在体脂较为高的状况下，应当以饮食搭配与规律的有氧运动为主导。
在这个过程中，肌肉训练的参加，会让减肥效果更强，但不必以肌肉训练，为关键的健身运动。