导语：跑步训练是最经典的健身运动，也是小白一开始就选择的训练。 作为典型的有氧训练的例子，定期的跑步锻炼，必然会使体重减轻，脂肪减少。 但是在任何运动中都有很多类型的运动。 以跑步训练为例。 跑步分为短跑、慢跑和间歇跑，不同的跑步方式可以带来不同的跑步效率，跑步时间也会带来不同的效果。 有些人认为早上跑步更好，因为他们早上感觉更好。 另一些人认为在晚上跑步更好，因为它不会耽误时间，而且还能促进睡眠。 让我们一起来分析。
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早上跑步需要多少时间？ 要完成这次夜间跑步需要做什么？
1、 晨跑
为了坚持在早上每天跑步锻炼，你首先需要养成早睡早起的习惯，这是因为晚上的睡眠质量会对第二天早上的跑步表现产生很大的影响。 如果我们的睡眠时间不到六个小时的话，就是导致自己在第二天早上无精打采的，如果在早上这个时间去跑步，不仅身体和精神都不在状态，而且整个晨跑的过程都会很累的，这种状态，会导致自己一天都会受到很大的影响的。
其实在夏天这个季节，选择晨跑比较容易，也是比较合适的，因为在夏季，昼长夜短，在凌晨5点天已经亮了，早晨的空气更加的清新，如果是在冬天选择晨跑，就不是这种感觉了，在冬天，长夜漫漫，想要早起是很困难的，起的太早的话，视线也会受到影响，也会导致你跑步的距离变得很少少，你所花费的时间也是会变得的更多的。因此，建议大家最好选择春夏秋这三个季节去跑步，会对跑步锻炼有很大的好处。
2、 夜间跑步
当然也是有人会选择在夜晚跑步的，通常情况下会有两种人选择在晚上跑步。 一 种是那些早晨没有充足的时间去锻炼的人，或者那些早上起床起不来的人。我们大多数人在晚上都是充裕的，这段时间大家也能自由的去调配，所以大家在晚上跑步也不会存在什么紧迫感，这样的话不会影响我们跑步的效果。 跑几英里应该是可以的。 大家在训练后洗个热水澡，也是有助于身体产生抵抗能力，促进自身的血液循环。也能帮助我们睡得更香更好。
如果你选择晚上跑步的话，你可以带上几个好朋友一起组团跑步，特别是女性朋友，这样做也是有很大的安全保障的，在跑步前，可以事先计划好路线，以防止自己在跑步的时候迷路，随身带着手机。防止一些意外事故的发生，建议女性朋友，不要去偏远的地方跑步，这样会更安全一些。 如果你没有跑步伙伴，最好在室内跑步机上跑步也是一种不错的选择。
晨跑和夜间跑步似乎都是跑步的练习活动，但比较一下，效果还是有些不同的，相对来说，晨跑会更好些，因为晨跑，一般都是空着肚子的。 空腹跑步近20分钟可以燃烧高达260卡路里。空腹跑步可以帮助自己消耗更多的卡路里，同时选择晨跑也会更加的安全有保障，毕竟还是有很多人怕黑的。
如果我们选择在晚上跑步，在我们跑步之前，身体里会储存一定量的食物，特别是当我们吃了一顿丰盛的午餐和晚餐的时候。那么 跑步20分钟只能燃烧200卡路里。相对于空腹跑步消耗的卡路里是减少的。
如果你有下午茶的习惯，或者跑步前想吃点简单的正餐，这样的话，即使跑步超过10分钟，也没有办法消耗大量的消耗卡路里，很多的脂肪也会堆积在自己的体内，整体减肥效果也会受到影响，变得大打折扣。
如果自己能在空腹的情况下跑步。是能够加速糖原的消耗的，而你会因此会更快地燃烧脂肪。从而达到健身的效果， 但是，如果你在开始训练前吃了一顿饭或简单地吃了一些食物，那么短距离的跑步不会有明显的效果的。
结语：虽然早上跑步对减肥有好处，但是早上跑步对睡眠也有一定的要求，不是每个人都能早睡早起，而且很多人都在训练中。 不稳定，跌宕起伏，自律不是很高的人群，想坚持晨跑很难，很容易被打断。 总而言之，无论你选择在早上还是晚上跑步，不要过度地去在意体重的变化，首先要看的是你的身体是否能适应找到自己的跑步方式，才能轻松地跑下来。