导语：完美身材的象征中，腹肌线条必不可少。无论是男性八块腹肌还是女性马甲线条，都是专业健身人士的终极目标。所以很多人坚持每天做几百个仰卧起坐和俯卧撑，以便更快地训练出腹部线条。但是坚持了一个月，发现肚子上的脂肪还是很厚。其他人也选择做有氧运动，比如跑步和跳绳。不过，似乎最终效果并不明显。长期有氧训练和腹部训练后为什么看不到腹肌？归根结底，选择的方法有错误。我们怎么锻炼出清晰可见的腹部线条？今天我们来了解一下复古训练的简单内容。
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靠腹部训练很难看到效果。坚持有氧运动为什么不能减脂？
1、腹部训练
假设我们每天选择三种腹部运动，分别是卷腹、仰卧起坐和抬腿。每天每一个动作运动100次后，腹部的疼痛会很明显，腹部的紧绷感会很严重。如果腹部存在大量的脂肪，只做这3个动作，即使坚持三六个月，腹部的肌肉也许会因为脂肪的原因，而无法表现出来。只长期训练腹肌耐力和核心力量的锻炼，是没有办法直接减脂的。因此，仅靠力量训练是很难训练腹肌的。
2、为什么坚持有氧，不能减脂
正常情况下，如果能坚持跑步和跳绳，每周做三四次，每次30分钟。三个月，体重可以明显减轻，但如果训练时不控制饮食，还是不停地吃吃喝喝，晚上还有各种夜宵。在这种情况下，高强度的运动是没有用的。错误的饮食结构会大大影响减肥效果，因为每天摄入大量碳水化合物含量高的食物，使得运动的消耗远远低于热量的摄入。
3、循序渐进，负重训练
我们在日常训练腹肌时，很多人会过于注重训练量，比如做几百个卷腹；但实际效果往往不那么理想。那主要是因为，腹肌和身体其他部位的肌肉一样，需要一步一步的增加力量，要给它们一种清新强烈的刺激感，这才是是促进肌肉高效生长，塑造理想腰腹形体的关键！
掌握了基本要领，使自重锻炼更容易后，可以先尝试增加相对较轻的重量，然后随着力量的提高继续增加。
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怎样才能真正锻炼腹肌？掌握正确的训练方法
1、杜绝高热
首先，多余的脂肪需要先减少，热量摄入要杜绝，所以热量较高的食物一定要丢弃。例如油炸食品、烧烤食品、含糖量高的食品、各种饮料和碳水化合物含量高的食品。不仅要摒弃高热量的食物，还要适当限制主食的摄入。尽量选择饱腹感强的全麦面包、红薯、玉米，再搭配简单的蔬菜水果，这样容易减肥，消除多余脂肪。
2、力量与氧气结合在一起
为了更快地训练腹肌，力量训练和有氧训练需要同步进行。力量训练过程中，除了卷腹和吊腿外，俄罗斯旋转平板支撑的训练动作是可以理解的，我们的训练计划要尽可能地丰富。其次，我们应该做一些有氧运动。练完腹部后，要休息两分钟，做简单的有氧运动，可以在跑步机上跑步或者跳绳。
有氧运动也可以交替练习。而不是每次只选择单一的有氧类型，可以第一天跑30分钟，第二天跳绳30分。这样训练效果会更好。
3、我们应该保证腹部肌肉适应突破自己的力量
很多人认为腹肌训练无效是因为组数不够。其实大部分都是因为你的体脂除了组数太高之外。另外的原因是因为你训练太舒服，你只是让自己适应训练强度，而不是你的腹肌去突破自己的极限。
在高组数的前提下，还可以承担重量，缩短组间休息时间或者增加训练组总数。肌肉训练讲究循序渐进，腹肌训练也是如此。你应该在腹肌训练感觉放松的时候增加重量和力量，给腹肌新的刺激，要突破自己体力的极限。
比如你的腹肌训练永远停留在同一个档次，动作几乎没有变化，那么你永远不会达到新的高度。因此，健身并不容易。如果你想有健身效果，你应该苦一点
结语:要把腹部线条练出来，并不像我们想象的那么容易。我们不仅要控制热量的摄入，还要掌握正确的练习方法。所有动作一起训练是最好的选择。正常情况下，最早要三个月才能明显看到效果，所以运动要有耐心，不要一个月看不到效果就放弃运动，失去信心。