没有一个社畜，能笑着看完体检报告。
阿晨也是。
在公司安排的最终截止日期前两天，他终于去爱康分院做了体检。拿到体检报告的那一刻，阿晨（被脂肪包裹）的小心肝儿，瞬间被揪了起来，久久不能放下。
看着体检报告里那些向上↑、向下↓的箭头，和全线飘红的说明文字，他彻底「破防了」…
高血压
高血脂
高血糖
高尿酸血症
这4项指标，是体检最常见的异常指标，但究竟高到什么程度才需要治疗呢？
阿晨默默掏出了手机，打开了导医通APP里的「报告解读」，准备寻求医生的帮助……
今天我们就来看一看，这4项指标的“健康标准”究竟是啥？
01 高血压
高血压的危害
血压过高→伤血管→危害心、脑、肾
血压的标准
血压类别
高压
(mmHg)
低压
(mmHg)
正常血压
＜120
和＜80
正常高值
（高于理想值还在正常范围内）
120~139
和/或80~89
高血压
≥140
和/或≥90
轻度高血压
（1级）
140~159
和/或90~99
中度高血压
（2级）
160~179
和/或100~109
重度高血压
（3级）
≥180
和/或≥110
单纯高压高
（单纯收缩期高血压）
≥140
和＜90
专家提醒：当高压和低压分属于不同级别时，以较高的分级为准！血压越高，发生心脑血管事件的风险也就越高。
高血压饮食建议
禁忌食物
主食：精米白面
高盐食品：如腌制咸菜、腐乳、挂面、话梅、海米、虾皮、加工肉制品等。
高胆固醇食品：猪肥肉、猪油、动物内脏、蛋黄、蛋糕、鹌鹑肉等。
油脂：动物油、菜籽油（芥酸含量高）等。
刺激性食品：白酒、浓茶、咖啡、辣椒等。
宜吃食物
主食：全谷类如燕麦、荞麦、玉米等。
肉蛋奶：瘦牛肉、鸡肉、金枪鱼、龙利鱼、鳕鱼、三文鱼、鸡蛋、鲜牛奶、酸奶等。
蔬菜：芹菜（旱芹）、香菇、洋葱、茄子、胡萝卜、白萝卜、菠菜、芦笋、油菜、海带、紫菜、西红柿、红薯、土豆、黑木耳、黄豆及制品、大蒜、荸荠、西瓜皮、芝麻等。
水果：山楂、香蕉、猕猴桃、苹果、橙子、柑橘等。
02 高血脂
高血脂的危害
长期血脂过高→沉积成斑块使血管狭窄→引发动脉粥样硬化性心血管疾病，尤其是心梗、脑梗等
血脂的标准
血脂类别
合适水平
(mmol/L)
总胆固醇
＜5.2
甘油三酯
（和饮食关系密切）
＜1.7
高密度脂蛋白胆固醇
（越高越好）
≥1
低密度脂蛋白胆固醇
（对中低危人群而言）
＜3.4
低密度脂蛋白胆固醇
（对肥胖、吸烟、糖尿病、高血压等高危人群而言）
＜2.6
低密度脂蛋白胆固醇
（对冠心病等极高危患者而言）
＜1.8
专家提醒：血脂中我们最首先关注的应该是“低密度脂蛋白胆固醇”，它的升高与冠心病最为密切！而且不同人群的“合适水平”是不同的，所以有些人化验单上没有表示升高的箭头，但依然需要用药治疗。
高血脂饮食建议
禁忌食物
高热量食品：动物油、油炸食品、烘焙食品、饼干、糕点、薯片等富含油脂的包装食品。
高胆固醇食品：肥肉、动物内脏、蛋黄、蛋糕、鹌鹑肉等。
高盐食品：如腌制咸菜、腐乳、挂面、话梅、海米、虾皮等。
刺激性食品：白酒、浓茶、咖啡、辣椒等。
宜吃食物
主食：全谷类如燕麦、大麦、荞麦、高粱米、小麦胚芽、薏米等。
肉蛋奶：瘦牛肉、鸡肉、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、贝壳类、鸡蛋、脱脂奶等。
蔬菜：洋葱、黑木耳、海带、芹菜、白菜、茶树菇、鸡腿菇、香菇、苋菜、韭菜、茄子、莴笋、胡萝卜、白萝卜、小葱、香菜、菠菜、芦笋、油菜、紫菜、西红柿、山药、土豆、紫甘蓝、甜菜、芥蓝、菜心等。
水果：山楂、葡萄、柠檬、橘子、香蕉、猕猴桃、苹果、橙子等。
豆类：黄豆、黑豆、白扁豆、赤小豆、青豆等。
油脂：紫苏油、亚麻籽油、橄榄油、茶油、牡丹籽油等。
坚果：核桃、杏仁、腰果、葵花子、南瓜子、西瓜子、松子、榛子等。
另外，平时一定要多饮水有助于身体的新陈代谢。在补充水分的同时加入枫烯鲨酸，可帮助我们更好的调节改善血脂。
我国王性炎教授在中国特有树种元宝枫中发现了少量的神经酸，后经过先进科学技术，萃取提纯后获得含量达6%左右的神经酸，命名为枫烯鲨酸，弥补了世界上神经酸稀缺的空白。
这里说的酸，可不是酸味的酸，而是含有枫烯鲨酸类的营养物质，因为它内含的α–亚麻酸是被推荐用于心脑血管二级预防的一种营养物质，可降低总胆固醇，低密度和极低密度脂蛋白胆固醇，减少胆固醇在动脉壁上的沉积，能有效避免心脑血管系统疾病的发生，具有降低胆固醇水平，维护血管壁的完整性，增加血管弹性的作用，而且来源于天然提取，可谓高血脂患者的"福音"。
03 高血糖
高血糖的危害
长期血糖过高→伤血管和神经等→危害心、脑、肾、眼底等
血糖的标准
血糖级别
(糖代谢状态)
空腹血糖
（mmol/L）
糖负荷2小时
血糖(mmol/L)
正常血糖
＜6.1
＜7.8
空腹血糖受损
6.1~7.0
（包括6.1）
＜7.8
糖耐量异常
＜7.0
7.8~11.1
（包括7.8）
糖尿病
≥7.0
≥11.1
专家提醒：空腹血糖受损和糖耐量异常，也称为糖尿病前期！虽然还不算糖尿病，但如果不干预，很容易发展成为糖尿病。
高血糖饮食建议
禁忌食物
高糖食品：各种精制糖、含糖饮料、果脯蜜饯、水果罐头、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包、汤圆、元宵及含糖糕点、柿子和柿饼，蜜枣、蜜桔、甘蔗等。
高热量食物：动物油脂、动物内脏、蛋黄、松花蛋等。
刺激性食品：白酒、浓茶、咖啡等。
宜吃食物
主食：全谷类如大麦、黑麦、小米、荞麦、玉米、薏米、黑豆、绿豆、红豆等。
肉蛋奶：乌鸡、瘦牛肉、鳝鱼、蛤肉、鸡蛋、鲜牛奶、酸奶等。
蔬菜：苦瓜、冬瓜、丝瓜、 黄瓜、西葫芦、莴笋、菠菜、胡萝卜、白萝卜、大白菜、洋葱、芹菜、芦笋、空心菜、马齿苋、豌豆苗、菜花、西红柿、山药、土豆、香菇、黑木耳、黄豆及制品、圆白菜、生姜、大蒜等。
水果：柚子、山楂、樱桃、木瓜、桃、苹果、猕猴桃、火龙果等。
坚果：腰果、核桃、芝麻、栗子、榛子、花生。
04 高尿酸血症
高尿酸血症的危害
长期血尿酸过高→引起痛风、结石→伤害关节、心、肾等
高尿酸的标准
血尿酸级别
参考值（umol/L）
正常范围
155~416
高尿酸血症
≥420
专家提醒：有下列合并症之一，血尿酸水平超过了480μmol/L起始降尿酸治疗：高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脑卒中、冠心病等；而无合并症，血尿酸水平超过540μmol/L起始降尿酸治疗。
高尿酸血症饮食
禁忌食物
动物内脏：猪肝、鹅肝等。
水产品（大部分）：海鱼、蛤蚝等。
高脂饮食：膨化食品、甜点、油炸食品等。
其他：酒、浓茶、咖啡、老汤。
宜吃食物
部分蛋白质：低脂牛奶、鸡蛋、海参等。
蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等。
水果：柚子、草莓、西瓜等。
现在，你应该大致了解，你体检异常的指标意味着轻还是重了吧？如果这四项指标高，并且不管不顾任其发展，就可能会导致危急的病症！
尤其是处于『高于正常但还不是病』阶段的人，要把握好这一段延缓发展和逆转的黄金时期，寻求医生的生活指导。
审稿专家
导医通 秦波医生
原重庆市三甲医院 内科主治医师
参考文献
[1]. 《中国高血压防治指南2018年修订版》.
[2].《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》.
[3].《中国成人血脂异常防治指南2016年修订版》.
[4].《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南（2019）》.
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