导语：不知道从什么时候开始，运动健身成为了一个比较热门儿的话题，不管是20多岁的年轻人还是50多岁的中年人，都想通过运动健身拥有一个好身材，钟南山院士便是一个很好的例子，年龄越大越要保持身体健康。
坚持运动不仅能够塑造好的身材曲线，还能够强身健体，保持神采奕奕的精神面貌。有些人选择去户外跑步运动，有些人选择在家里做居家运动，有些人则选择去健身房购买专业的健身课，在健身教练的指导下撸铁。
每天坚持锻炼两三个小时，但是身上的肌肉不明显，或许是这三个方面没有做对。
为什么每天健身1小时，肌肉却一点没增长？或许跟这3个原因有关
练腹肌前先减肚子
增肌先减脂，男性运动健身的终极目标就是拥有发达的八块腹肌，女性就是拥有漂亮的马甲线，经过长时间健身之后，身上的腹肌和马甲线不明显，反而还有了小肚子，可能是健身方式不正确。
如果刚开始运动健身，身上的脂肪比较多，体脂率高，那么在练腹肌和马甲线之前应该减脂，腹肌在脂肪层的下边，只有脂肪层薄了才能够将肌肉显现出来。
健身后不正确的饮食方式
想要通过运动健身拥有腹肌和马甲线，光靠运动是远远不够的，还要控制饮食，一边大吃大喝、暴饮暴食，一边使劲运动，这样不仅不会瘦，反而会越减越肥，在减肥之后补偿自己，去大吃一顿，这样反而会功亏一篑。
在减肥期间吸烟喝酒也会长胖，因为酒精可以溶解肌肉，不利于肌肉的增长。建议大家每天摄入足量的蛋白质和维生素，在运动期间可以喝一些蛋白粉，吃鸡胸肉或者鱼肉，多吃鸡蛋，在减肥期间注重营养搭配也是非常关键的。
作息不规律
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，保证充足的睡眠才能够更好地帮助增长肌肉，人在睡眠过程中修复身体的受损细胞，全身上下的肌肉不断释放压力，肌肉中的血容量会提升，刺激肌肉生长发育。
成年人要保证充足的睡眠，每天熬夜、作息不规律，即使每天做很多重量型训练，肌肉也不会明显增长。
下面给大家分享几个简单地健身动作，帮助你练出腹肌和马甲线。
仰卧起坐
这个动作重点锻炼部位：上腹部位。
开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在床边上，使大腿垂直于地面，两手可以交插在胸前或两手交叉互抱于颈后。
动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，恢复到开始位置。重复做。
训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。
坐式缩腿起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点，彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点： 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
结束语：减肥的目的是 减脂，健身的目的是 增肌，体脂率过高，不良的饮食习惯，经常熬夜、作息不规律，三天打鱼两天晒网，不可能拥有腹肌和马甲线，只有从现在开始管住嘴迈开腿，持之以恒，才能够早日瘦身成功，拥有发达的腹肌和马甲线。