肠道是人体中很重要的消化器官，指的是从胃幽门部位至肛门处的消化管，可以起到消化吸收、形成粪便以及促使粪便排出体外的作用。只是在日常生活当中，由于一些因素刺激，会使肠道出现一些问题，比如便秘，或者是患有一些肠道疾病，严重危害到人体的健康。
所以说，在日常生活当中，必须做好养护肠道健康的工作。除了调整好自己的一些行为习惯以外，还应注意饮食方面的调理，一些不洁食物，以及腌制、烧烤等食物尽量减少摄入，并且还应多吃一些能够提高肠蠕动能力，保护肠道健康的食物。
下面，就为大家介绍一下。
哪些食物有着清理肠道垃圾的作用？
一、地瓜
在地瓜当中含有的膳食纤维非常丰富，进入肠道之后，很难被肠道完全消化和吸收，就会使肠壁受到刺激，从而加速肠道的蠕动速度，促使肠道内的一些毒素和代谢产物快速排出体外，达到清理肠道以及排毒的功效。
另外，地瓜中含有的各类维生素、矿物质、胡萝卜素等成分还有着抗癌功效，能够降低患上直肠癌的风险。
二、燕麦
在燕麦当中含有非常丰富的不饱和脂肪酸以及蛋白质、氨基酸、维生素等成分。这些成分能够促使体内的一些胆固醇和脂质快速排出体外，达到调节新陈代谢速度的作用。另外，在燕麦当中含有的纤维素属于水溶性纤维。
进入肠道中之后，能够吸附肠道中一些多余的油脂以及代谢废物。既可以达到促使肠道排毒的作用，还有着保护肠道黏膜的功效。
三、火龙果
对于经常便秘以及出现一些肠道疾病的人群来讲，可以适当的吃一些火龙果。在火龙果当中含有的维生素非常丰富，而且还含有大量的胡萝卜素以及果肉纤维和膳食纤维，对于清理肠道垃圾有着很重要的作用。
另外，所含有的白蛋白成分也特别丰富。这是一种黏性胶质性的物质，能够起到保护肠道黏膜的功效。
四、黑木耳
在黑木耳当中含有非常多的植物胶质，这些成分能够吸附消化系统当中多余的毒素，并且将其集中起来排泄出去，达到清理肠道的功效，对于一些肠道肿瘤，也有着非常好的抑制效果。
而且木耳当中所含有的纤维素特别多，能够起到防治便秘的功效。
五、酸奶
在日常生活当中，每天可以适当的喝一些酸奶，酸奶当中的乳酸成分，能够调节肠道内的菌群平衡，并形成一层生物屏障，抑制有害菌对于肠道的侵害，起到保护肠道健康的作用。
另外，在酸奶当中含有的b族维生素非常丰富，能够促使消化液快速分泌，达到帮助消化以及预防便秘的作用。
总而言之，对于经常出现便秘现象，或者是肠道出现一些问题的人群来讲，以上五种食物可以适当多吃一些，能够起到清理肠道，以及润滑肠道的作用。
除此之外，还可以适当多吃一些黑芝麻、海带、糙米、豆类等食物，并且多吃一些新鲜蔬菜，都能够起到保护肠道健康的功效。