相信大家都有听说过维生素C吧！维生素广泛存在于蔬菜和水果中，是属于一种水溶性的维生素，能够提升身体的免疫力，保护牙龈牙齿，降低坏血病，心脏病的发生，并且还能够减少黑色素沉着，提亮肤色，淡化黑斑雀斑等等，让皮肤更加水嫩光滑，更加白皙。
有很多人认为维生素C的营养价值非常高，可以用维生素C来补充身体所需，并且还能够提亮肤色，一举多得，但是维生素C也不是越多越好，长期补充维生素C很可能会带来相反的作用。
长期补充维生素C会怎样？
1、诱发肠胃不适
其实相对来说肠胃是非常脆弱的器官，我们所食用的食物都会经过胃来消化和吸收，如果过量的补充维生素C，可直接刺激肠胃，刺激胃黏膜，阻碍胃消化和吸收，增加患肠胃疾病的风险。
2、易引起结石
其实维生素在进入人体以后，会在肝脏中代谢产生草酸，如果维生素C补充过多，那么草酸的含量也会超标，从而影响到身体对钙的吸收，草酸与钙结合，久而久之就会形成结石。
3、降低免疫力
过量的补充维生素C可以降低白细胞的吞噬能力，从而降低免疫力，很容易会导致细菌入侵，增加身体患病几率。
维生素C有哪些功效？
1、保护牙龈
正常情况下，口中的每个牙齿都是紧紧包裹，当身体缺乏维生素C的时候，会引起牙龈萎缩和出血看起来牙床与牙龈之间缝隙比较大，这就是牙龈萎缩了，这时不妨尝试一下补充维生素C或许可以改善。
2、促进胶原蛋白合成
当身体中的维生素C缺乏时，可能会出现胶原蛋白合成变差的现象，会阻碍胶原蛋白合成，使细胞连接发生障碍，所以这时可以补充一些维生素C，促进胶原蛋白合成，让身体更加健康。
3、辅助治疗坏血病
维生素C与血管的长度息息相关，如果体内缺乏维生素C时，血管会非常的脆弱，并且容易破裂，使大量的血液流入人体组织，可能会产生淤血和紫斑甚至关节肿痛，所以维生素C可以辅助治疗坏血病。
4.延缓衰老
维生素C中含有一些抗氧化的物质，能够起到保护细胞和组织的作用，防止氧自由基损害起到延缓衰老的效果，并且还能够加快胆固醇的排泄速度，预防血栓，提高血管质量。
5.提高抵抗力
身体中的抵抗力是非常强的，白细胞中含有大量的维生素C，能够提升身体的抵抗力，提高白细胞杀菌能力，从而提升身体的免疫力，让身体更加健康。
什么水果可以补充维生素C？
1、枣类的水果
比如鲜枣、青枣、酸枣这样的枣类水果往往富含大量的维生素C，大家可以常吃，补充身体所需要的维生素C。
2、桃类的水果
比如蟠桃、猕猴桃等等这些桃类的水果中含有大量的维生素C，并且口感甘甜，深受广大朋友们的喜爱。
3、柑橘类的水果
柑橘类的水果包括橙子、柚子、橘子、柠檬等等这些柑橘类的水果中含有大量的维生素C并且补充维生素C的效果非常显著，在日常生活中可以常吃抗氧化，延缓皮肤衰老。
所以在日常生活中不要过度的补充维生素C，在平时多吃一些蔬菜和水果补充就好，如果大量的补充维生素C，不但不利于身体健康，反而可能会遭到相反的作用，所以大家一定要学会适可而止，不要过分依赖。
