导语：在大家开展训练后，无论是哪种的健身运动，不能忘记的便是拉伸。大家都说肌肉拉伸是放松术，假如可以开展有规律的拉伸的话，大家可以防止许多健身运动产生的损害，并且能改协助大家改进身体状况。
但是也有一些难题存在，那便是大家拉伸的情况下，过度凑合、姿势过快、或是开展外施加压力，这都非常容易伤害大家的身体的。有很多拉伸的错误观念等待我们去掌握，不妨看下你了解多少？
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一、常见的拉伸误区有哪些？
1、痛感≠拉伸感
很多人认为和酸疼感一样，大家开展运动健身的情况下，身体爽爆就表明大家的训练达做到了锻炼肌肉的目地，拉伸也是一样，必须有痛疼才算是拉伸到位了。
实际上这是不正确的意识，实际上大家开展拉伸的目地是放松，在大家开展拉伸的情况下，假如感觉肌肉发生了痛感，那么很有可能便是大家拉伸过度了，或是是被拉伸的肌肉发生了难题。
我们在拉伸的时候，只需有拉伸的放松感就好了，不用去凑合或是加速姿势，那样很有可能会损害大家的身体的。
2、拉伸并不是维持的时间越长越好
大家开展拉伸的情况下，最好是不必超出三十秒。由于大家的肌肉终究是延展性机构，因此大家开展拉伸的时间在三十秒左右就好了，即使超出了这一时间，大家的肌肉机构，也是变回正常的长短，因此没有必要过度拉伸。
3、并不是每一个人都适合开展拉伸
大家每一个人的身体是不尽相同的，有些人有特殊情况，像一些身体的骨关节或是肌肉有病症的，或是身体已经承受痛疼的，也有许多别的的状况，是不宜立即开展拉伸的，最好是在医师或是专业人员的协助下，边来指导边进行。
那么我们要怎样才可以进行恰当的拉伸呢？实际上最好的拉伸，应该是一种放松的、不断的拉伸。我们在拉伸的过程中，是可以感觉到舒服愉快的感觉。
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二、应该怎样正确开展拉伸？
1、调整呼吸
我们在拉伸的情况下，大家应当先调整好呼吸。维持一个畅顺、缓解的情况，与此同时要有节奏性。
大家应当在开展屈式的情况下呼吸，随后在保持姿态的情况下开展呼吸，不要在拉伸的过程屏息就可以了。
2、在可控范畴内开展训练
大家开展拉伸的情况下，必须确保大家的肌肉和肌肉群，是在大家可以达到的正常范畴里边，不用强迫自身去进行不能够进行的水平。
在大家不由自主出现排斥感的情况下，应当去立即终止。换句话说，去改正大家的姿势，那样不容易由于过多的拉伸，造成大家肌肉的损害。
3、正确对待拉伸
周期性的拉伸，可以让大家的身体更健康。我们在拉伸的情况下，不用去逼迫自身超越自我，终究为了更好地身体才开展拉伸的。
假如身体太肌肉僵硬了，就量力而为，渐渐地大家的身体便会被调节好。因此一切都注重一个适度，使我们的身体也有一个稳定期。
运动健身和拉伸，全是为了使我们的身体更为健康和舒服。因此我们在拉伸的情况下，不是为了让身体的柔韧度越变越好才开展的，让身体更为舒服，大家的目地就达到了。