打开

你是否因为害怕冲突,把亲密关系调为冷战模式

打开网易新闻 查看更多图片

我们在亲密关系中的各种情绪的产生,背后都会有相应的心理需要。而满足我们心理需要最简单直接的办法,就是正确的沟通和表达。

我曾经说到过,有些朋友可能会习惯于用见诸行动的方式来表达自己的需要。这是情绪化的表达,而不是有效的表达自己的情绪。同样的,有的朋友会用情绪化回避的方式来面对亲密关系。

选择情绪化回避,是为了避开痛苦的情绪,而不去面对引起你不舒服的情景,比如亲密关系的冲突。

回避冲突,看似没有争吵,却很容易导致亲密关系的冷战。

有位来访者来咨询,当时她正和男友闹别扭。

起因是,她近期在跟进公司很重要的一个项目,每天忙得不可开交,回来已经很累了。她就希望男友能够做点家务活,多关心一下她。但是男朋友回家之后就躺在沙发上玩游戏,这让她感到非常的生气。

于是,她就开始和男朋友冷战了。

但她的男朋友根本不知道发生了什么,为了哄女友开心,男友赶紧关掉了游戏。但这并不是这位来访者所需要的,所以她还在生闷气。

类似这样的事情发生过很多。比如,她需要男友帮忙收拾房子的时候,男友如果不马上去做,她就会生气不理男朋友;如果男友晚一点睡觉,她也会躺在床上生闷气。

我问她,是否尝试过和男友表达感受,她说以前有试过,但是一表达两个人就开始吵,小事分分钟变大事。

因为害怕冲突,他们的亲密关系慢慢调成了冷战模式。

她的确是有愤怒,但在愤怒之前,可能还有一些别的隐藏的情绪,比如失落,觉得男友不关心不在意自己,很失落。这个时候,你可能就会用另外一个情绪来掩盖这个情绪,用愤怒来掩盖了失落。

同样的,你也会因此用冷战的行为,来代替了失落情绪的表达。

这也是我们在亲密关系中很容易出现的一种状态。

比如,我们在亲密关系中很容易为吃醋而生气,吃醋其实就是伴随着男朋友可能会更在意别的女生,你可能会被忽略掉,这个时候,你内心可能会有恐惧、失落、委屈等等各种各样的情绪,但是最后,你会用愤怒掩盖了那些看似脆弱无力的情绪。

那么,我们该如何有效的表达自己的情绪呢?

表达情绪的第一步:用语言描述你的情绪。

我们体验情绪的能力是与生俱来的,我们会感受到喜怒哀乐,但是当你来到这个世界上的时候,你并不知道你的情绪是什么,所以我们才学会了给情绪命名。

比如,当孩子很难过的时候,他可能会尖叫会哭,也可能会抓东西扔东西。

这个时候,如果父母可以和确认,比如对孩子说:你生气了吗?是因为什么呢?是因为玩具拿不到吗?

孩子一开始并不知道自己的情绪是什么,所以也不知道怎么表达。

但是,当我们这样和孩子互动的时候,这其实是在帮助孩子,把他的行为和情绪联系起来。

孩子就知道自己现在出现了什么情绪,并确认导致这种情绪的原因是什么。

一旦找到了原因,那么也就容易找到解决方法,然后父母可能会帮助孩子去寻找玩具。

这个过程就是给孩子示范了如何表达情绪、需求及解决问题。

孩子就会在这个过程中,逐渐学会表达情绪,认识和管理自己的情绪。孩子就从情绪脑换到了理智脑,他就不会一出现问题,就通过哭闹等行为来表达情绪。

在下次遇到类似的情景的时候,孩子就知道,发生了什么,我可以怎么样让父母最快的知道我想要什么。

这时候,孩子的沟通能力也就自然提高了。因为知道了自己的情绪,就容易找到情绪背后的需求,而要满足自己的需要就会促使沟通的发展,通过沟通来解决问题。而且孩子的内心也不会积压负面情绪,造成心理的问题。

如果说父母比较能够去承认自己的情绪,愿意去承认孩子的情绪,孩子的成长会更懂得如何去辨别和表达自己的情绪。

但是,很多人在成长的过程中,并没有被引导去完成这样的一个过程。

有很多的父母,是不允许孩子有情绪的,不可以愤怒,不能够悲伤,也不允许害怕......

所以很多人不会辨认自己的情绪,仍是会用非常原始的方法,要么会情绪化的表达,直接见诸行动,要么会情绪化回避,压抑情绪,回避冲突。

人际关系中有负面情绪是正常的,两个人之间的交往,肯定会有摩擦,即使再亲密的人也是如此。

这个时候,不要因为害怕伤感情,就回避沟通,只有尝试去沟通,才能知道问题到底出在哪里?是不是有信息的不对称,或说对方的无心之失。

关系是伤,也是药。

要知道,直接的沟通,即使会产生冲突,也比回避沟通好。因为即便产生了冲突,我们也可以在沟通中来解决冲突。

但是如果回避沟通,问题就会一直在那里,反而会越积越多,总有一天会爆发。任何关系都会有冲突,但是只要修复了,就依然是好关系,有韧性的关系。

那如何沟通,才能更有效的表达情绪?

在沟通中,有个非常重要的一个原则,叫真诚原则。

美国有位叫安德森的心理学家,他曾经做过一个调查实验。把550个描述一个人的品质的形容词,做成了个列表,让被试者从中挑选出来,他们喜欢的和讨厌的,以此来验证何种品质是最受欢迎的和最受厌恶的。

实验结果显示,排在最前面的性格品质就是真诚。

在之后的几个得票数最高的形容词中,分别又是,诚实,理解,忠诚,真实,可信。这些或多或少都与真诚有直接关系的。

而他在训练之后的受欢迎程度最低的几个品质是说谎,装假,不诚实,不真实的,也都和不真诚有关。

被安德森的这个实验发现了,真诚是最受欢迎的品质,而不真诚则最让人厌恶。

大家也许在人际关系可能有过这样的体验呢?

如果一个人在和你沟通的时候非常的闪躲,你也会觉得非常的不舒服,你不知道他在闪躲什么。

心理家安德森认为,真诚会给人一种安全的感觉,这种安全的感觉会让他人在舒服之余产生信任。

一个人如果在和你的沟通中,让你感觉到他非常的真诚,你会感觉到他是可信赖的,同时也会感觉到你正在被他信赖着。

而缺乏真诚则,会让别人产生一种不确定的感觉,本能地认为会受到欺骗。因此为了避免这种伤害,人们对不真诚的人往往是排斥的,更提不上报以真诚。

所以,即使是人际关系出现了有矛盾的时候,真诚的沟通也能够起到帮助化解矛盾的效果。

因为真诚的沟通,也代表着你在真实的面对自己。

大多数时候,当我们向对方表达我们的真诚,当你真诚的袒露自己的脆弱、失落、难过和恐惧的时候,对方就会知道,此刻的你最需要的是什么。对方也会理解你之前的不愉快,你们亲密关系出现的问题并不是因为你在作,也不是因为谁对谁错,而是因为有些需求没有被理解,没有被看见。

有时候,一个拥抱就能解决的矛盾,我们往往会从讲道理到争吵,再到冷战甚至分手。

问题可能不是问题,而是我们之间缺少了理解,而理解的基础是,我们是否可以面对真实的自己,是否可以对对方真诚的表达。

所以,当我们在亲密关系遇到了冲突的时候,要尝试真诚的通过沟通去解决问题,而不是回避问题。

当我们可以把自己的情绪需要,用语言表达出来的时候,你就和对方的内心搭起了一座沟通的桥梁,让彼此都看见内在的情绪需求,让你们的亲密关系别再寂寞的拥抱。

作者:吴在天,心理咨询师,心理专栏作者,著有《把生命活给自己看》《亲子关系对了,孩子的世界就对了》

微信公众号:不懂点心理(ID:bddpsy)

有一种母爱,真的会伤人

2021-07-25

世界上,真的存在无条件的爱吗?

2021-07-25

离婚后的女人,凭什么不能幸福?

2021-07-24

嫉妒如果能伤到你:可能是背后的创伤在作祟

2021-07-24

父母向“自私”一小步,孩子往成功一大步

2021-07-24

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
6赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开