近年来兴起的普拉提训练热潮，包括著名女星詹妮弗·洛佩兹、麦当娜、韩星韩素希等都是它的拥趸者。这两年，受新冠疫情影响，居家训练的人越来越多，普拉提更加受到重视和追捧。
如果你想增强自己的肌力，却又不撸铁训练，那么在每周的训练计划中添加1-2次的普拉提训练，将是一个非常好的安排。
普拉提的好处
普拉提这项运动已经拥有近百年的历史，最早创立的时候是用来进行康复和物理治疗，它跟运动科学有着密不可分的联系。普拉提属于低冲击性运动的一种，通过缓慢伸展和深呼吸相结合来提高力量、平衡、灵活性和柔软度。
另外，它的训练重点为加强核心肌群，但又不仅仅局限于腹肌，还包括背部、臀部和大腿上部等肌肉群。虽然看起来这种训练主要是着重于核心部位，但它也有助于调整松弛的身形并兼具瘦身效果。
只要定期进行普拉提练习，就可以收获以下4点好处：
1.改善身体平衡
由于普拉提的很多练习都是保持脊椎伸直、维持身体对齐，因此它能帮助身体进入一个最正确的姿势。平衡是身体姿势和意识身体运动的结合，普拉提能通过呼吸技巧与练习相结合，使练习者意识到自己的身体动作，养成正确的姿势，改善身体平衡。
2.强化肌力、雕塑身形
普拉提的训练主要是运用平板支撑等练习来强化身体的核心肌力，使腹部肌肉收紧，令小腹平坦。此外，普拉提还有许多力量式训练动作，不仅可以强化核心肌群，还能加强手臂、臀腿部和小腿的肌肉力量和线条。
3.加强身体柔韧性
随着年龄增长，身体往往变得不再如年轻时那么灵活及柔软。而普拉提的练习可以通过缓慢的伸展运动来帮助恢复灵活性，训练身体能以一种和缓的方式推至极限，进而提高柔韧性。
普拉提训练还包含许多脊椎与背部肌肉练习，并证明对于缓解背部酸痛很有帮助。另外，也因为有些练习能强化大腿肌肉，所以也有助于预防关节炎及膝盖疼痛等问题。
4.放松心灵与压力
由于普拉提的练习包括呼吸技巧，当我们意识到呼吸并只关注于呼吸时，就可以让心灵平静下来，达到减轻压力的目的。训练与呼吸技巧的完美结合，不仅在身体上而且在精神上都可以带来更好的结果。
只要改善我们的姿势、灵活性和力量对身体都会有益处，减轻日积月累的生活压力，让内心平静并提高注意力，有助于实现身心平衡，促进整体健康。
——参考资料：viljoenbios
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