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本期推荐:3种可以减掉身体中段赘肉的方法,希望能帮助到你

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健身枢纽 2021-07-25 19:20

导语:很多时候我们会发现如果长胖的话,一般会长在我们的肚腩上,形成腹部的赘肉,也就是常说的啤酒肚。除此之外就是在臀部开始长胖,这两点有一个共同之处,就是都处于身体中段的位置。

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其实现在这类的现象十分多见,通常是由于不合理的膳食,进食高热量高油脂的食物和运动量不足,以及在生活中经常久坐而导致的。在古代,人类的祖先在狩猎猎物时,通常会饱餐一顿,往往就会把脂肪堆积在腹部,这样不会影响行走能力和协调能力,更有助于人体,增加奔跑的能力。

另外在健身中也要注意一点,不存在局部减肥。所以我们只有通过全身性的运动,肌肉群多多参与,才能更好达到效果。

三种科学被验证的减掉腹部赘肉方法,希望能帮助到你

1、进行合理膳食

老话常说7分吃三分练,在我们减肥时饮食的占比是十分重要的,虽然吃高热量的食物会让人感到心情愉悦。但是如果想通过运动的方式把吃掉的热量消耗掉,那可能就需要很长的时间了,可能需要流汗运动一两个小时。

所以如果我们想要减掉身体任何一个部位的脂肪,包括身体中段的脂肪,就必须让身体饮食缺口出现,出现热量缺口就是摄入的热量要小于每天消耗的热量。

在生活中我们可以通过不同食物种类,进行热量计算,来估算自己每天摄入的热量总额是多少,现在也有很多手机软件具备了这样功能。通常如果想要减肥的话,最好可以保持300~500卡路里的热量缺口。

另外在减肥这件事情上一定要循序渐进,任何一个月瘦20斤,30斤的,都是不健康不科学的减肥方法,大家不要轻信,要给身体一个慢慢适应的过程,另外前期我们在做力量训练的时候体重还会上升,重要的不是体重,而是体脂率。

在生活中也要控制,米饭和面条馒头的摄入,尽可能增加粗粮的摄入,多摄入富含膳食纤维和维生素的蔬菜和瓜果,蔬菜体积大,饱腹感强,可以更好的帮助我们降低体重。蛋白质带来的饱腹感是最强的,所以想要减肥的话就要多吃脂肪含量低的高蛋白食物,生活中比较常见的有瘦肉。鱼肉,鸡胸肉等等。

2、进行力量训练

随着年龄的上升,人体基础代谢的降低,大多数人的肌肉含量也在降低,所以会出现腹部肥胖堆积越来越多的现象,而想要解决这个问题,就要在日常生活中多进行力量训练。

力量训练可以提高自己体内的肌肉含量,提升自己的基础代谢,更好地燃烧脂肪,建议每周进行3~5次的力量训练。通常新手的力量训练可以分为上半身和下半身肌肉部位的训练,像一些复合动作,卧推,深蹲和硬拉都是你可以选择的动作。

3、保持良好睡眠

精神上的压力会影响我们的情绪,进而引起我们体内激素出现异常,容易出现暴饮暴食的现象,所以想要达到减肥瘦身的目的,就要保证充足的睡眠,正常成年人每天的睡眠时间是7~8个小时。夏季白天时间比较长,建议在11点前进入睡眠状态。睡前可以通过生姜泡脚,听舒缓的音乐和做一些伸展舒缓的瑜伽动作,来更好地进入睡眠状态,提升睡眠质量。

结语:想要减掉肚子上的赘肉,就要在饮食上合理规划,生活中多进行力量训练,同时保证充足的睡眠,让身体分泌足够的瘦素,来控制体内脂肪的稳定,如果你觉得本篇文章对你有帮助,欢迎转发和分享。

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