导语：跑步累吗？对于常年跑步的跑者来说，跑步成了一种生活乐趣，是一种生活态度，对他们来说跑步当然不累，而且越跑越轻松，对于刚刚跑步的小白们来说，刚开始跑步简直“要了命了”，跑个三公里就上气不接下气，大汗淋漓。
对跑步完全不感兴趣的人，在运动的过程中完全体会不到其中的乐趣，慢慢的把跑步当成一种负担、累赘，于是放弃跑步去做其他运动。
真正热爱跑步的人跑起来应该不累，而且越跑越轻松，享受跑步的乐趣，跑完了十公里仍然有精力和体力再跑五公里。
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怎样跑步才能越跑越享受，达到跑步的最佳状态？
一、控制跑步速度
有些跑者因为热爱跑步，并且有多年的跑步经历，所以越跑越快，刚开始跑步的时候精力满满、体力充足，于是想着跑快一点儿，但是如果跑步速度太快，会使心率快速上升，腿部没有办法得到血液的充分供给，肌肉酸痛，双腿变得越来越沉重。
大脑疲惫，打乱步伐节奏，导致岔气或者扭伤脚踝，要想越跑越轻松，首先在刚开始跑的时候就要控制好速度和心率，保持舒适的跑步速度，循序渐进，最好将心率维持在150次每分左右。
二、调整呼吸
有很多跑者越跑越呼吸困难，上气不接下气，这是因为不会调整呼吸造成的，虽然跑步需要快速喘气，为大脑提供氧气，但是如果呼吸频率不正确，容易导致越跑越累，首先要调整好呼吸，由慢变深，快吸慢吐，为身体提供足够的氧气，才能越跑越轻松。
三、跑步姿势很重要
跑步姿势不正确不仅会让你越跑越慢，而且会伤害关节，跑步的时候重心不稳容易摔跤，摆臂幅度过大消耗过多体能，减少跑步里程，很难长时间坚持下去。
在跑步的过程中一定要掌握正确的跑步姿势，学会稳定核心，收胳膊，找好重心，用核心力量推动身体前进。
四、恢复与训练同等重要
在进行强度大的运动之后，身体需要一定的恢复时间，充分的恢复与正确的训练有着同等重要的地位。在进行一段时间高难度训练之后，身体要进行充分的休息，保证营养供给，才能够更好的进行下一次运动。
休息就是为人体充电，跑步结束之后不要立即停下，要慢走，使心率慢慢降下来，保持心态平稳，然后进行拉伸，避免乳酸在肌肉中长期堆积导致肌肉酸痛。
晚上要保证充足的睡眠，如果晚上熬夜，那么第二天早晨尽量不要晨跑，只有睡眠充足了才有充足的精力去跑步。
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加强手臂的力量训练非常重要，下面给大家介绍几个练习手臂力量的动作
动作一：单脚屈膝支撑
右膝跪地，左侧手臂撑地。抬起左脚与地面平行，同时右手臂保持跑步姿势。
保持10秒左右，换边做一遍，左右各做10-12次。
动作二：静立推拉
在门上绑一根带子，手握带子的两端。左手拉起带子保持屈肘状态，换另一只手做一遍，左右各做20次。
拉伸对于摆臂也很重要，跑步前进行肩部拉伸能够促进肌肉早早进入运动状态，让摆臂更轻松。跑步后进行手臂拉伸可以缓解肌肉疲惫，消除肌肉的紧张感。
结束语：跑步并没有大家想象的那么艰难，要想早日瘦身成功，就赶紧从现在开始加入到跑步大军的行列中来吧，相信你也能够成为一位人人羡慕的跑者。