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多走路可以延缓衰老?过了60岁,做好这3件事,或许比走路重要

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邱彬医生说 2021-07-24 15:09

长寿一直以来就是亘古不变的话题,如今更多人加入了养生的大部队当中,大家都希望自己的身体更健康,也希望能够通过养生的方式,延缓衰老。

生活当中养生的方式有很多种,有很多人调整自己的饮食,也有很多人开始运动,生命在于运动,多运动是非常有利于身体健康的,可以提高基础代谢,也能够提高血液循环,帮助排除毒素和垃圾,增强身体的抵抗力和免疫力,提高抗病能力。

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尤其是老年朋友退休之后时间比较宽裕,他们就喜欢通过散步,慢走,打太极等等这些运动来养生,这些是比较原始的养生方式,的确会给身体带来很多好处。

散步是现在很多老年人最常选择的一种运动方式了,那么通过多走路能给老年朋友带来哪些好处呢?

多走路,会给老年朋友带来哪些好处?

1、多走路可以让老年朋友多接触阳光,能够促进骨骼对钙的吸收,让骨骼更健康,预防骨质疏松。

2、每天多出去散步也能够缓解烦闷的心情,帮助放松身心,缓解紧张的气氛。

3、多走路能够增加肺活量,尤其是对于经常抽烟的人,运动可以降低人对烟的需求,而且也能够帮助排出肺中的毒素和垃圾。

4、多走路可以促进大脑内部释放内啡肽,让人心情愉悦起来。

研究表明一周步行三个小时以上,能够降低35%~40%的罹患心血管疾病的风险,60岁以上的中老年人一周步行三天,每次步行45分钟以上,能够预防老年痴呆,一周步行7个小时以上,能够降低20%的乳腺癌罹患率,对于二型糖尿病也有50%的疗效。

老年朋友在走路的时候,需要注意哪些注意事项?

1、过饱或空腹的状态下不能走路

如果吃太饱不要立马进行运动,一定要给肠胃一定的消化时间,过一个小时之后再运动,等到感觉胃中的负重感觉下降之后再散步是比较好的,空腹状态下也不建议散步,这样很容易诱发低血糖,容易发生晕倒。

2、不要走太快太久

暴走是现在年轻人的一种运动方式,能够达到减肥的效果,但是老年朋友不要选择这种方式,随着年龄的增加,身体的各项机能逐渐衰退,为了自己的身体健康,最好选择比较柔和的散步。

3、不要独自一人散步

老年朋友出门是有一定风险的,最好找同伴一起同行,尤其是有慢性疾病的老年朋友,以防止在散步的过程当中突发意外,无人发现,错过最佳抢救期。

4、散步时间要掌握好

散步的时间也不要太久,大约保持在半个小时到一个小时,身体微微感觉到疲劳感,就要收住脚步了,时间久了会对膝盖以及脚部有骨刺的人群有负面作用。

过了60岁,做好这3件事,或许比走路重要

1、饮食均衡

现在生活条件好了,可供我们选择的美食越来越多,在平时很多人都没有养成固定的好习惯,有一些人只吃素食,不吃肉食,有一些人只吃肉食,不吃素食,这都不是健康方式。

大家在饮食方面一定要注意营养均衡,最好三分荤七分素,而且选择肉食时最好选择鱼肉,鸡肉,牛肉等等这些低脂肪高蛋白的肉食。

2、保持好心态

对于老年朋友来说,保持一个好心态也是非常关键,通过调查显示那些长寿老人长寿的重要原因之一,就是心态好,有一个良好的心态,才能释放心中的压力,凡事多看开一些也不容易生病,所以也更容易长寿。

3、作息规律

虽然老年朋友对于睡眠的需求相对比较少,但是老年朋友也最好保证每天7~8个小时的睡眠时间,长期熬夜,睡眠不足,很容易影响内分泌,也会加速器官的衰老,同时又能够导致抵抗力下降,患上慢性疾病的几率就会增加。

结语:过了60岁之后想要养生,不仅要注意多走路,而且还要做好以上3点,希望大家通过养生身体都能越来越健康,越来越长寿。

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