打开

如何减去讨厌的腹部赘肉,饮食上和运动上,可以遵从这几个建议

subtitle
健身枢纽 2021-07-24 11:49

导语:很多人对自己身材最不满意的地方,就是腹部有一些小赘肉,通常腹部赘肉是由于长期久坐缺乏运动和不合理的膳食而导致的。而且如果这种现象持续的堆积,就会引起腹部肥胖,会诱发脂肪肝,也容易引起多种慢性代谢疾病,威胁我们的健康。

打开网易新闻 查看更多图片

另外在生活中记不住也会使脂肪过多的堆积在我们的腹部,使我们出现啤酒肚的现象,所以日常在工作中,如果在电脑前办公久坐45分钟后,要起来运动3分钟,看看远方,缓解缓解情绪紧张。

因为通常腰腹是人体的重心位置,腹部囤积在这里不会造成身体的不稳定,方便古代走路,追逐猎物和维持体温的恒定,所以要想减掉赘肉就要全身燃脂,只有身体的脂肪少了,腹部自然就平坦了,所以想要练出腹肌马甲线的第一步就是,减少自己的体脂率。增加身体的肌肉量。

一、在饮食上我们如何才能减掉腹部的赘肉?

1、要以谷类为主

现在的精米精面大多在加工过程中损失了大量的膳食纤维和矿物质,也缺乏人体必需的闭塞维生素,不利于补充人体的营养素,维持体内机能的稳定。

所以在生活中推荐以谷类佐料为主,像生活中比较常见的玉米,地瓜,豆类等等,在熬煮米饭时也可以加入这些粗粮,既可以减缓血糖的生成速度,又可以摄入更多的营养物质,保证营养的充足

2、多吃蔬菜瓜果

现在夏季正是大量蔬菜水果上市的季节,正常成年人保证身体健康,每天可以食用300~500克的水果,200~350克的蔬菜,尤其是蔬菜,体积大,给人带来的饱腹感也很强,且含有大量的维生素,可以修复体内细胞的破损,改善细胞的活性,更好的帮助人体机能消化和代谢食物。

3、少吃加工食品

现在市面上充斥着大量的高热量,高油脂食物,像炸鸡,汉堡,碳酸饮料等等。经常食用会使大量的糖分和脂肪堆积在体内,容易形成赘肉堆积在人的腹部,如果不及时改善这种不良习惯。则容易引发多种病症,所以在生活中尽量选择完整天然的食物选择粗纤维含量高的食物。

4、计算食物热量

通常我们要保证减肥,觉得有效进行通常要保证热量缺口原则,摄入的热量小于消耗的热量,而摄入热量,则需要我们严格去计算每餐摄入的热量,比如说100克蚕豆的热量为300大卡,而100克白菜的热量为20大卡。吃100克的蚕豆相当于吃一斤的白菜。所以只要知道自己每日热量的摄入量是多少,才能更好的达到减肥的目的。

二、通过什么样的运动才能达到减肥的目的?

1、有氧运动

有氧运动,主要包括跑步,游泳,骑单车等大于三分钟的运动,主要靠有氧供能。通常消耗的是人体的葡萄糖。在生活中很多人都通过跑步的方式来达到减肥的目的,跑步会改善人的身体结构,在跑步的过程中跑的时间越久,身体的肌肉含量就越低。

因为身体会自动认为肌肉是负担,所以需要减掉消耗比较大的肌肉。所以单纯只用有氧运动是无法达到塑造体型的目的,只会让你越来越瘦,体型越来越瘦弱。

2、力量训练

力量训练也就是常说的无氧运动,通常指的是哑铃训练,杠铃训练,固定器械训练和自重训练。这一类的动作特点是可以增加身体瘦体重的含量,也就是增加肌肉量,提高人体的基础代谢,改善人体的结构会使你的身材更加有型同时很好的弥补有氧运动的弊端,有效的增加肌肉的含量。

结语:只有通过饮食和运动的相互结合,才能最终达到减肥成功塑形的目的,而这仅仅是给你提供一个思路,或许会分享更多的健身干货。只有有丰富的理论储备,我们才能学会在生活中,如何去合理规划自己的饮食,如何根据自己的体能,制定不同的训练计划。欢迎你对本篇文章的转发和分享,我们下次再见。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
14赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开