导语：提起减肥，很多人觉得只要控制每日的食物少吃，多运动就可以了。而很多人在运动中则经常出现头晕乏力的现象，这是否和吃得过少有关系呢？其实在减肥的过程中，规划自己的饮食是一个非常大的学问，可以说通过规划饮食可以帮你更快的瘦下来，而通过运动则可以让你的体型变得更加好看。
而想要成功减肥和修正体型，需要靠饮食和运动的双方配合。很多人喜欢通过不吃晚饭完全节食的方式去减肥，久而久之会造成身体营养素的缺乏，容易损害到人体的身体机能，反而达不到瘦身的效果，而且会使你下一次进食的热量更高，因为身体要防止你出现这种饥饿自杀式的行为，节食减肥并不健康，如果你还心存疑惑，可以看看接下来这个人的例子。
一、国外的一项运动达人，分享他自己的瘦身经历
国外这个运动达人，决定尝试的内容是，三天不进食任何的食物，只通过喝水看看体重是否有其他的变化，经过三天的等待。她从最开始的65千克降到了60千克，三天的体重下降了5千克，这个速度算是比较惊人的。
但是经过她坦言，她之后绝对不会再去进行这样的尝试，因为她感到身体十分的乏力，出现呼吸急促，经常头晕的现象，在这三天的时间里，她几乎是像病人一样躺在床上度过，根本没有任何的力气从事任何的运动。
很多人想通过节食来达到减肥目的，通常收获的只有更重的体重。因为节食减肥本身是违背科学减肥原则的，是不可能达到好的效果的。
二、节食减肥对人体会有哪些危害？
当每天摄入的热量严重不足时，身体机能就得不到充足的营养素，身体就会消耗体内的脂肪和糖原来给身体供能，同时如果脂肪和糖原消耗量不足的时候，就会消耗人体的肌肉，你的瘦体重就会流失，导致自身的肌力减弱，感觉没什么力气。
而且如果长期节食，首先会导致人的皮肤出现干燥的迹象，精神出现萎靡。容易使自己受到外来细菌和病毒的入侵。有很多的患病风险。所以在生活中不要轻易尝试节食减肥，可以在医生的建议下尝试轻断食。但是也要保证每天充足的营养素摄入。
三、如何才能达到减肥瘦身的目的？
1、每日科学饮食
夏季正是大量蔬菜和瓜果上市的季节，我们可以选择在生活中多补充水果和蔬菜，因为蔬菜的体积大，而且带来的饱腹感是很强的，而水果则可以补充人体大量的维生素，但是我们要注意一点，不要选择过于成熟的香蕉葡萄。
这种水果中往往带有大量的糖分进入人体后，会被直接转化为脂肪，在生活中尽量选择粗粮为主的饮食，也要保证充足的蛋白质摄入。比如一些瘦肉，鱼类和牛肉，鸡蛋等等。
2、保证充足睡眠
在日常生活中，一个好的睡眠可以帮助人体更好的修复运动而产生的疲劳，更好的补充新的肌肉细胞，也会促进身体机能的稳定，另外要补充一点，人的肌肉是在睡眠时生长的，并不是在训练中生长的，所以成年人至少要保证7~8个小时的时间，小孩和老人可以适当延长一个小时，但不要使用时间过长，会危害到人的身体，损害人的气血。
四、下面推荐的几个动作可以再加高效燃脂，赶紧练起来，建议收藏
1、箭步蹲（双侧各10-20次）
2、交替侧弓步（16-20次）
3、提膝+单腿硬拉（双侧各10-12次）
4、臀桥（15-20次）
5、深蹲侧提膝（16-20次）
结语：单个动作锻炼完可以休息30~45秒。这5个动作为一组，每组完成后可以休息两分钟，建议每天完成1~2组，可以很好的增加我们的肌肉含量，配合科学饮食，可以更快达到瘦身减肥的目的。