导语：随着饮食的多样化，各种加工食品和高热量食物，在我们的餐桌上出现的次数越来越多，也越来越常见，高热量的食物，往往充满了大多的糖分和脂肪，刚开始吃会让人感到十分的香甜诱人，但久而久之就容易引发肥胖的风险，而肥胖现在已经是一个公认的疾病，肥胖不光会使体重出现失衡，也往往和多种慢性疾病有关，需要引起我们的重视，及时控制体重，避免肥胖。
通常锻炼最好的地方就是健身房，因为健身房的器械种类比较多，既可以锻炼到人体的大肌群向胸部，背部，腿部，臀部等等也可以锻炼到我们的小肌群，比如说肱二头肌肱三头肌和人的腹部。另外如果觉得健身房不太适合你，我们也可以选择另一种健身方式。
在家自重健身，在家可以随时随地地参与练习一些动作，跟着手机软件或者自己的锻炼，可以很好的达到运动的效果。而且随时随地就可以开始，每天20~30分钟，燃脂和减肥的效果都是十分不错的。
一、如果想要达到健身效果，需要如何去做？
1、严格控制饮食
通常减肥的第1条原则就是热量缺口原则，即每天减少300~500大卡的热量。而每日摄入的热量减少，通常需要我们改善自己的饮食模式，比如说生活中以谷类为主，多样化搭配，尽可能减少精制米面的摄入，因为现在的精制米面在加工过程中往往损失了大量的膳食纤维和维生素，不利于补充人体的营养物质。
另外在生活中每天要保证300~500克的蔬菜，200~350克的水果，这样才能充分保证营养素的充足，建议每天吃12种不同的食物，每周吃25种不同的食物。
2、保证充足睡眠
现在熬夜似乎成了年轻人的通病，人们把仅有的娱乐时间安排在晚上，往往刷着刷着手机就会出现晚睡的迹象。而想要改善睡眠质量，避免失眠的现象，我们可以通过睡前泡脚，泡脚水中可以加入生姜和花椒，更好地疏通人的气血。
听舒缓的音乐，更好的缓解精神紧张，或者做一些舒缓的动作。比如瑜伽更好放松身体，进入睡眠状态，建议成年人在11点前就进入睡眠状态，每天至少要保证7~8个小时的睡眠时间。
二、居家训练的4个动作，可以帮助你达到健身塑形的目的
1、深蹲
首先双脚分开与肩同宽，脚尖向前腰，背部挺直，脚尖可以略微向外展15~20度，找到自己适合的距离，双手可以位于胸前，然后身体重心向下，臀部向后缩，感觉像坐板凳一样站到大腿与地面平行后或略低于。向上起身，同时保持腹部收紧，核心稳定。每组动作10~15次。
2、波比跳
双脚稍微打开，重心向前俯身，做一个俯卧撑，然后向上跳跃，重复进行。一开始的新手可以省略，做俯卧撑的过程直接撑地，然后向上跳起也可以。每组10~12次。
3、俯卧撑
俯卧撑是锻炼上肢力量的黄金动作，首先俯卧于地板或者瑜伽垫上，核心收紧身体，耳朵肩部，髋部呈一条直线。做俯卧撑要记住慢放缓下，肘部放于身体的两侧自然撑立。运动新手如果做不了俯卧撑可以做跪姿俯卧撑，膝盖着地。每组12~15次。
4、平板支撑
俯卧于我们的瑜伽垫或者地板上，手肘自然支撑身体，收紧人的核心，身体保持稳定保持背部的平整，要注意均匀呼吸，不要憋气，建议每组30~45秒。
结语：这4个动作可以锻炼到我们身体的大肌群，腿部，手臂和背部。通常4个动作完成为一组，一组的休息时间是两分钟。每天可以完成2~3组。如果出现运动疲劳就要及时停止，运动前，也要适量补水和补充一定的糖分。