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“十几年的抑郁症,没想到我走出来了”:这2个方法也适用你

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心理师彭玥 2021-07-23 18:11

关于我
抑郁症病史有十几年了,在我青春年华、风华正茂的最好期间竟然是在抑郁中度过。回首过去就是一部满满痛苦的血泪史。
19岁那年,高三,因为没考上大学,选择了复读,正是这一年因为学习压力及家庭状况的变故,我开始变得抑郁、焦虑,逐渐地难以入睡,后期就是严重失眠了。那时候根本不懂自己这样是怎么回事,每天把自己捂在被窝里哭,控制不住的流泪,就像李宏夫老师《战胜抑郁》书中讲到的那些抑郁症病友一样,对未来和一切充满悲观失望。身体上也不知不觉的发生了一些变化。

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那时,躯体化症状越来越明显,整天感觉没休息好,胸口憋闷、心慌气短、乏力、筋疲力尽、没精神、大脑一片空白、眼睛失神、注意力不能集中,对一切都没有兴趣、青春期男性,正是荷尔蒙爆发的时刻,我甚至对异性都没有了任何欲望,这一切我都无法理解,只是觉得是身体哪里出了问题。
还算幸运的是,高考,考上了一所还算理想的大学。可是刚迈进大学,迈进一个新的城市后,我的症状全面爆发了。
好不容易熬到假期回家,一天中午吃饭,我当着父母面崩溃大哭,我实在忍受不了了,不知道自己为什么会这样,完全绝望,不想活了,也不想上学了。当时的情景把父母吓坏了,第二天,父亲买了火车票带我踏实了北京的求医之路。开始以为是身体哪里出问题了,可是浑身上下到处检查一遍也没什么问题。最后一个医生说“你的情况不是身体的问题,你应该到精神心理科去看看”,在医生的推荐下,我们去看了精神科大夫,结果被诊断是重度抑郁伴焦虑。大夫给我开了好几种药。
刚开始吃药的时候,简直是加剧了我的噩梦,药物的副作用,令我出现严重的躯体反应,嗜睡、注意力涣散、容易烦躁、身体颤抖、麻木,好像自己不是自己的感觉。在与副作用抗争了一个多月后,副作用减轻了。感觉自己的状态逐渐好转,逐渐地平稳了,但是这种状态和那种自然的平稳、良好的感觉还是不一样的,感觉整个人就像是被包裹着的一种状态。

虽然如此,但比起之前的那种最糟糕的情况还是要好很多了。这样的情况一晃从大学到毕业,再到成家生孩子十多年过去了。中间停过几次药,但是和大多数的病友一样,没过多久就不行了,没办法药还得再吃回来。
说起这么多年唯一让自己快乐的事情,就是女儿出生,第一次做爸爸,感觉比较幸福,但是同时内心有一个强烈的声音对我说“你要让你的孩子有这样一个爸爸吗,一个有精神疾病的爸爸吗,这样的爸爸会给你的女儿带来什么”?从那一刻起,我开始真正的开始去反思自己,我要做一个称职的爸爸,我要做一个称职的丈夫,我要做一个称职的儿子,这么多年来,一直都是家里人迁就我,而我呢?我给家里做出什么贡献了,我不能再这样下去,我必须要彻底的好起来。
我知道药物无法让自己彻底走出抑郁症,当然药物确实让我的症状得到一定程度的控制,但是我不想做一个药物人,我不想要这浑浑噩噩、半死不活的人生。不为自己,为了家人我一定要让自己好起来,像个正常人。
我开始不停地到网上去查找抑郁症的治疗办法。我想对所有的抑郁症病友说,只要坚持,上天终究会让你看到出路,这是我深刻的体会。
一次偶然的机会,我在一个抑郁症互助群里,看到一个抑郁症病友分享,他是如何按照《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书走出抑郁的,令我备受鼓舞,我想他这么严重都能走出来,那我也一定可以。

我受益的两个方法
历经9个多月我终于走出来了。如果说这辈子我最成功的事情是什么,毫无疑问,那就是我战胜了抑郁症,因为我战胜了自己,现在我不再抱怨为什么要让我得上抑郁症,因为一切事情的发生都有它的意义。
用《战胜抑郁》书中的话讲,抑郁症就是帮助我来完善自己的,来修正自己的人生观的。9个多月以来,每天我都会按照书中的观息法练习,雷打不动,必须要说这个方法真的是太殊胜了,就只是静坐,观察呼吸的进出,放下一切的思考、评判,内心就会渐渐地安定下来,混乱的情绪,难以排解的心结,在持续平等心的保持下,一个个的被去除。不断地无常体验让自己的心变得越来豁达,不再执着,越来越能以平常心看待事物。
再有就是《情绪自救》书中的“誓言法”,这个方法对改变思维模式有很好的帮助。比如;这两句话对我的影响就特别大。
1、只有我定的伤害,才会伤害到我,只有我的宽恕才能使我自己重获自由,除此之外,别无他人。
2、我开始学会爱自己,我不再批判自己做得好不好,我不再处处与他人比较,我不再活得那么辛苦,人生的真理在于无论发生什么,都爱自己,接纳自己。
基本上书中的誓言练习,我都是按照要求每天随时随地的练习,不知不觉中我发现头脑里冒出的念头不再是过去那种负面的想法,而更多的是所练习的那些誓言的观念。

再有就是按照书中的要求,每天早上我都尽量坚持1个小时左右的运动,这个非常重要,因为长期吃药,身体已经变得很脆弱了,运动不仅可以让身体机能恢复,同时运动也是改善情绪非常天然的良药。
结语
好了,就分享到这里吧,希望我的分享能给大家带来信心和鼓励。最后我想说的是,我们之所以会得抑郁症不是无缘无故的,说明我们过去的性格或者说思维方式是有问题的,所以,我们必须了解抑郁症背后的本质,把抑郁症当成我们人生的一次彻底的修正。加油,病友们,你一定可以像我一样重获新生的!

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